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Abnehmen
Bauch-Beine-Po
Mit diesem Bauch-Beine-Po Workout werden die typischen Problemzonen des Bauchs, der Oberschenkel und des Gesäßes gestrafft.
Der Bauch-Beine-Po Trainingsplan wird 2-mal die Woche durchgeführt. Ein optionales Cardiotraining am Ende der Woche ermöglicht die Reduzierung von Fettpolstern.
Es ist kein Equipment nötig.
| 4 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
44 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Training aller drei Bereiche.
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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30 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Um zusätzliche, überflüssige Kilos zu verlieren, kann dieses Cardiotraining optional durchgeführt werden. Je nach Ausdauerniveau und Vorlieben soll eine Cardioübung durchgeführt werden. Hier: Walking, Radfahren.
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| Cardiotraining |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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Bekannte Personaltrainerin hat mir empfohlen für zu hause statt langhantel ein handtuch zu nehmen. Die arme über den kopf ausstrecken und das handtuch sozusagen auseinander zu ziehen. Das soll die Spannung im oberkörper stärken und somit die effektivität steigern
und soll mal alle übungen direkt hintereinader machen oder kann man das aufteieln zb erst die crunches und 10 bis 20 mins später nächste übung?
hey kann man stat walking oder rad fahren auch schwimmen gehen, wenn aj wie viel bahnen
Mal sehen, ob ich reinkomme....
Gibt es eine Alternative zum Seitstütz? Der geht bei mir nicht. Finde auch, dass mein Arm/Schulter dadurch zu stark belastet wird.