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Bauchmuskeltraining
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Anleitung - Ausführung
Beim seitlichen Unterarmstütz wird der Körper in der Ausgangsstellung durch einen angewinkelten Arm (Unterarm zeigt nach vorne) und gestreckte, übereinandergelegte Beine seitlich am Boden abgestützt.
Hebe die Hüfte nach, so dass der Körper beinahe gestreckt ist. Diese Position wird nun möglichst lange gehalten.
Wiederhole diese Schritte nach einer kurzen Pause mit der anderen Körperseite.
Beanspruchte Muskulatur - Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Der seitliche Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur.
Variationen
Als Variation ist es möglich, den Punkt der höchsten Muskelkontraktion (an der Stelle, wo die Hüfte maximal nach oben gedrückt ist) statisch möglichst lange zu halten.
Trainingstagebuch - Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke | @istockphoto.com
Details
| Zielmuskel: | Bauchmuskel |
|---|---|
| Beanspruchte Muskulatur: | |
|
|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
| Gerät: | Frei |
| Art: | Multigelenk (Kraftübung) |
| Ausführung: | Ohne Gerät |
| Bewertung: | 
4.0
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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