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Abnehmen
Gewichtsreduktion - Trainingsplan
Dieser 4-Wochen Gewichtsreduktions-Trainingsplan ermöglicht durch Cardio- und Krafttraining eine optimale Fettreduktion.
An drei Tagen in der Woche werden Cardioeinheiten durchgeführt, um eine optimale Fettverbrennung zu erzielen. Zusätzliche Kraftübungen sorgen für die Muskelstraffung. Diese werden (unabhängig der Wiederholungsangaben) bis zum Muskelbrennen durchgeführt.
Der Gewichtsreduktions-Trainingsplan sollte durch eine kalorienreduzierte Ernährungsplanung zusätzlich unterstützt werden.
| 4 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Dieses Workout ist eine Kombination aus Kraftübungen für den Oberkörper und intensivem Cardiotraining.
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| Cardiotraining |
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Brustmuskelübung
Es werden so viele Liegestützen wie möglich durchgeführt. |
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Trizepsübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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46 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Diese Trainingseinheit zur Gewichtsreduktion besteht aus einer Cardioeinheit und Bauchmuskelübungen.
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| Cardiotraining |
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
Diagonal bis zur Muskelerschöpfung auch auf der Ebene möglich |
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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In dieser Trainingseinheit wird zunächst ein 25-Minuten-Cardioworkout und Kraftübungen (ohne Gewicht) für die Beinmuskulatur.
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| Cardiotraining |
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Gewichtsreduktion - Trainingsplan | © Istockphoto.com
Details
Benutzer-Bewertung:
43.0
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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Mal was anderes. Werde dieses Program ausprobieren und sehen ob ich Gewicht verlieren und Muskel aufbauen kann.
Dieser Trainingsplan richtet sich an wen? An Anfänger! Wenn Ihr also schon solche Sportskanonen seid, müsst Ihr halt einen anderen Trainingsplan auswählen.
find s super, werde morgen starten.
Nötiges Equipment: "Ein Gehirn", an alle die hier nur am meckern sind: "Leute, dass ist kostenlos!" Erstellt ihr mal so eine ganze Webseite mit den ganzen Berechnungen und dem ganzen drum und dann. Denkt ihr das machen irgendwelche Heinzelmännchen? Man echt mal. Benutzt euer Gehirn und überlegt was für euch machbar ist und was nicht! Diese Trainingspläne sind auch nur Vorschläge/Anhaltspunkte. Ein Personal Trainer kostet nun mal sein Geld also. Nicht meckern sondern denken! Denkt deinfach mal darüber nach!
Sorry Leute, aber dieser Trainingsplan ist für die Katz!! Es gut durchaus bessere , die 1. mehr bringen, 2. besser erklärt sind, 3. die Übungen viel nützlicher sind und 4. man kann alle Übungen machen ohne z,B, Hanteln zu besitzen!! ;-)