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Abnehmen
Bauchmuskeln-Programm
Dieser Bauchmuskeln-Trainingsplan zielt auf die Ausbildung der Bauchmuskeln ab. Neben den Bauchmuskeltraining, werden Cardio-Übungen ausgeführt, um die Bauchmuskelnkonturen zusätzlich zu verdeutlichen. Zur richtigen Balance werden geringfügig Übungen für die Rückenmuskulatur (der Antagonist der Bauchmuskeln) durchgeführt.
Die Bauchmuskulatur wird am effektivsten durch eine hohe Intensität trainiert. Dabei sollten die Übungen sehr langsam und konzentriert in einem Bereich von 20-30 Wiederholungen bzw. bis zur Muskelerschöpfung durchgeführt werden.
Die Pausen zwischen den Trainingssätzen sollten in etwa bei 1 Minute liegen.
| 5 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
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48 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Zwei mal die Woche wird dieses reine Bauchmuskeltraining durchgeführt.
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Cardiotraining zur Körperfettreduzierung.
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| Cardiotraining |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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SIXPACK oder EIGHTPACK ?^^
ich persönlich finde grade für Einsteiger ist dieser Plan ganz gut geeignet. Green Ninjas Link ist aber auch für mich und mein Niveau (10 Monate Trainingserfahrung) ganz eindeutig besser geeignet.
macht auch noch was für den Rücken, obwohl Joggen...
genau zusätzlich bitte nicht nur den bauch
wer die bauchmuskeln trainiert muss auch den rücken machen sonst glaub gibts haltungsschäden oder sowas
nur bauchmuskeltraining ist nicht gut für den körper man sollte diesen plan wenn dann zusätzlich zu einem normalen ganzkörperplan machen oder mindetsens 2 übungen für den rücken mit dazu nehmen. finde das aber zu viel und die übungen ja naja ok. kann man geht aber auch schöner.