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Abnehmen durch Laufen für Einsteiger
Dieser Trainingsplan zielt auf das Abnehmen durch Laufeinheiten ab. Es können dabei bis zu 3 kg Körpergewicht abgenommen werden.
Das sekundäre Trainingsziel besteht darin, 30 Minuten durchgehend ohne Pause laufen zu können.
Über 8 Wochen hinweg werden 3 Workouts pro Woche durchgeführt. Die Intensität steigt dabei von Woche zu Woche.
Der Trainingsplan eignet sich für unerfahrene Läufer.
| 8 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ruhetag | 6x2 min Intervall-Training | Ruhetag | 6x2 min Intervall-Training | Ruhetag | 6x2 min Intervall-Training | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ruhetag | 5x3 min Intervall-Training | Ruhetag | 5x3 min Intervall-Training | Ruhetag | 5x3 min Intervall-Training | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ruhetag | 4x4 min Intervall-Training | Ruhetag | 4x4 min Intervall-Training | Ruhetag | 4x4 min Intervall-Training | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ruhetag | 3x6 min Intervall-Training | Ruhetag | 3x6 min Intervall-Training | Ruhetag | 3x6 min Intervall-Training | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ruhetag | 3x7 min Intervall-Training | Ruhetag | 3x7 min Intervall-Training | Ruhetag | 3x7 min Intervall-Training | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ruhetag | 3x8 min Intervall-Training | Ruhetag | 3x8 min Intervall-Training | Ruhetag | 3x8 min Intervall-Training | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ruhetag | 2x14 min Intervall-Training | Ruhetag | 2x14 min Intervall-Training | Ruhetag | 2x14 min Intervall-Training | Ruhetag |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ruhetag | 30 min Langsamer Dauerlauf | Ruhetag | 30 min Langsamer Dauerlauf | Ruhetag | 30 min Langsamer Dauerlauf | Ruhetag |
Abnehmen durch Laufen für Einsteiger | © Istockphoto.com
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Benutzer-Bewertung:
26.0
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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