Ausfallschritt, ohne Gewichte

Bei der Form der Ausfallschritt-Übung wird kein Gewicht, das bedeutet kein Equipment verwendet. Es handelt sich also um eine reine Körpergewichtsübung.

In der Ausgangsposition werden die Hände an der Hüfte platziert. Die Füße sind in einer in etwa hüftbreiten Position. Achte während der gesamten Übung auf einen geraden Rücken.

1. Mache mit einem Bein einen Schritt vorwärts, so dass die Knie beim Beinbeugen nicht über die Zehenspitzen hinausschauen. Das Knie sollten gemeinsam mit den Fußspitzen in die selbe Richtung schauen. Beuge dein Bein so weit herab bis Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden und atme währenddessen ein.
2. Strecke das Bein und kehre in die Ausgangsstellung zurück, ohne das Bein vollständig durchzustrecken. Atme während dessen aus.

Dabei können sämtliche Wiederholungen zunächst mit einem Bein und im Anschluss daran mit dem anderen Bein absolviert werden. Alternativ ist es möglich, die Ausfallschritte mit abwechselnden Beinen durchzuführen.