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Beintraining
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Anleitung - Ausführung
Beim Beckenlift (Beckenheben am Boden) wird auf dem Rücken gelegen, während die Beine angewinkelt aufgestellt sind. Die Fußflächen liegen Flach am Boden. Die Arme sind entlang des Körpers angelegt und die Hände unter dem Po angebracht.
- Hebe das Becken und atme aus, bis der Körper von den Knien bis zu den Schultern eine Linie bilden.
- Lasse das Becken herabsinken, ohne das Becken auf dem Boden abzulegen.
Beanspruchte Muskulatur - Beckenlift - Beckenheben am Boden
Der Beckenlift trainiert den großen Gesäßmuskel.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Trainingstagebuch - Beckenlift - Beckenheben am Boden
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Details
| Zielmuskel: | Bein |
|---|---|
| Beanspruchte Muskulatur: | |
|
|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
| Gerät: | Frei |
| Art: | Multigelenk (Kraftübung) |
| Ausführung: | Ohne Gerät |
| Bewertung: | 
4.0
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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