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Bauchmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause für Anfänger
Effektives Bauchmuskeltraining erfordert kein besonderes Equipment. Beim Bauchmuskeltraining können bestimmte Teile der Bauchmuskulatur durch ausgewählte Bauchmuskelübungen trainiert werden. So kann neben dem geraden Bauchmuskel in seiner Gesamtheit auch die seitlichen Bauchmuskeln oder der untere Teil der Bauchmuskeln gezielt trainiert werden.
Besonders effektive Bauchmuskelübungen sind der klassische Crunch (Bauchpresse), Sit-Ups oder das Beckenheben.
Bauchmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden.
Bauchmuskeltraining
Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Um die seitliche Bauchmuskulatur intensiver zu beanspruchen, werden die Ellbogen abwechselnd ...
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Der Crunch mit angehobenen Beinen trainiert die gerade und seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Crunch mit überkreuzten Beinen
Crunches mit überkreuzten Beinen trainiert die Bauchmuskulatur. Insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur wird beansprucht.
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der Gesäßmuskel und der Beinbeuger.
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Oberkörperdrehen trainiert die seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Der seitliche Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Das seitliche Beckenheben trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Sit-Ups trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur und der Hüftbeuger beansprucht.
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen zielt auf das Training der seitlichen Bauchmuskulatur ab. Der gerade Bauchmuskel wird ebenso beansprucht.
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Sit-Ups auf der Schrägbank trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur und der Hüftbeuger beansprucht.
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
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Kilometer gelaufen