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Bauchmuskeltraining
Crunch mit überkreuzten Beinen
Anleitung - Ausführung
Crunch mit überkreuzten Beinen wird in Rückenlage und hinter dem Kopf verschränkten Händen durchgeführt. In einem Satz wird jeweils nur eine seitliche Bauchmuskulatur gezielt trainiert.
- Überschlage ein rechtwinklig gebeugtes Bein über das andere Bein.
- Rolle den Bauch seitlich und führe den den diagonal liegenden Ellbogen zum angewinkelten Knie. Atme dabei aus.
- Kehre in die Ausgangsstellung zurück (gerader Bauch).
- Wechsle das Bein und führe den nächsten Satz durch.
Beanspruchte Muskulatur - Crunch mit überkreuzten Beinen
Crunches mit überkreuzten Beinen trainiert die Bauchmuskulatur. Insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur wird beansprucht.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Trainingstagebuch - Crunch mit überkreuzten Beinen
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Crunch mit überkreuzten Beinen an.
Crunch mit überkreuzten Beinen | @istockphoto.com
Details
| Zielmuskel: | Bauchmuskel |
|---|---|
| Beanspruchte Muskulatur: | |
|
|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
| Gerät: | Frei |
| Art: | Multigelenk (Kraftübung) |
| Ausführung: | Ohne Gerät |
| Bewertung: | 
2.0
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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