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Fitnessübungen - Muskelaufbau Übungen für Anfänger
Finde hier Video-Anleitungen zu Fitnessübungen für jede Muskelgruppe.
Diese Fitnessübungen dienen dem Muskelaufbau und der Steigerung der Kraftfähigkeit.
Jede Muskelpartie wird dabei mit speziellen Muskelaufbau Übungen durch Kraftbelastungen beansprucht. Bei der Auswahl der Fitnessübungen
sollte stets der eigene Trainingsfortschritt sowie das verfügbare Trainingsequipment beachtet werden.
Bei jeglichen Fitnessübungen ist stets auf eine korrekte Ausführung zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Beintraining
Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer Gesäßmuskel ) sehr effektiv.
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des Gesäßmuskels . Die besten Trainingsergebnisse werden ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Diese Übung trainiert die Innenseite des Beines, genauer gesagt die Adduktoren . Es sollten jeweils Sätze mit mehreren ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Kabelzug |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Diese Übung trainiert die Adduktoren .
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kurzhanteln trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps) und die Gesäßmuskulatur .
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der Beinbeuger ist sekundär an der ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Brustmuskeltraining
Das Bankdrücken am Trainingsgerät trainiert die Brustmuskulatur , den vorderen Teil der Schultermuskulatur sowie der Trizeps.
| Muskulatur: | Brustmuskel | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Die Bauchpresse am Seilzug trainiert die gerade Bauchmuskulatur.
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Kabelzug |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Der Beckenlift trainiert den großen Gesäßmuskel .
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Diese Übung trainiert alle Teile der Beinrückseite gleichermaßen. Des Weiteren wird der Wadenmuskel mit ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Diese Übung beansprucht den Beinbeuger und im geringen Maße den Zwillingswadenmuskel .
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Beinbeugen - Beincurls, stehend
Diese Übung trainiert den Beinbeuger in seiner Gesamtheit. Der Wadenmuskel wird ebenfalls gering trainiert.
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Die Beinpresse trainiert insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel, die Gesäßmuskulatur, die Adduktoren und den Beinbeuger.
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Das Beinstrecken bietet eine hervorragende Möglichkeit zum isolierten Training der vorderen Oberschenkelmuskulatur . Es ist zu beachten, dass je mehr ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bizepstraining
Bizepscurls mit einer SZ-Stange trainieren den Bizeps , den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger . Das Verwenden einer SZ-Stange für Curls bietet ...
| Muskulatur: | Bizeps | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Brustmuskeltraining
Die Butterfly Übung trainiert isoliert den großen Brustmuskel , indem sie ihn gleichzeitig dehnt. Durch das Zusammenführung der Ellbogen beim Butterfly ...
| Muskulatur: | Brustmuskel | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Um die seitliche Bauchmuskulatur intensiver zu beanspruchen, werden die Ellbogen abwechselnd ...
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Diese Form des Crunch trainiert die gesamte Bauchmuskulatur . Das besondere an dieser Übung ist gegenüber sonstiger Crunch-Übungen, den ...
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Der Crunch mit angehobenen Beinen trainiert die gerade und seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Bauchmuskeltraining
Crunch mit überkreuzten Beinen
Crunches mit überkreuzten Beinen trainiert die Bauchmuskulatur. Insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur wird beansprucht.
| Muskulatur: | Bauchmuskel | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Trizepstraining
Dips an einem Stuhl beanspruchen vor allem die Trizeps-Muskulatur . Ebenfalls beteiligt ist die Brustmuskulatur und der vordere Teil des Deltamuskels .
| Muskulatur: | Trizeps | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Ganzkörpertraining
| Muskulatur: | Ganzkörper | Ausführung: | Ohne Gerät |
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| Schwierigkeit: | Anfänger |
Brustmuskeltraining
Diese Übung beansprucht den großen Brustmuskel . Der Schultermuskel ist an der Übung ebenfalls beteiligt.
| Muskulatur: | Brustmuskel | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Schultertraining
Frontheben mit Kurzhanteln beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur .
| Muskulatur: | Schulter | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Hackenschmidt Kniebeuge in der Beinpresse trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Anfänger |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen