Heimtraining ohne Geräte

"Dieser Heimtrainingsplan richtet sich an Anfänger" - Die 20 WH bei den Liegestützen werden jedenfalls dazu führen, dass sich kaum ein Anfänger mehr als zwei mal an den Plan traut. Für Anfänger eignen sich "chinesische Liegestütze", z. B. an der Tisch- oder Bettkannte. Jede Woche eine Stufe tiefer gehen, bis man dann nach ein paar Wochen auf dem Boden angekommen ist - dann wird's weniger frutstrierend für Anfänger.

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Hi interessanter Artikel! habe damals mit den Tricks der alten Griechen Muskeln aufgebaut, habe damals dieses Video dazu gefunden http://goo.gl/7rrdpq

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Es wäre schön, könnte ich die Tage ändern, an denen ich trainieren möchte.

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Na super.... erster trainingsplan raus gesucht... ganz Bewusst ohne Geräte... und was hat man hier??? Tolle Wurst ^^

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Alter 20 Klimmzüge??? Ich bin froh wenn ich 3 schaffe^^

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Zu diesem trainingsplan eine frage. Und zwar wenn ich nicht 20 klimmzüge schaffe... Wie viele soll ich dann machen? So viele wie ich kann oder wie kann ich diesen trainingsplan dann ausführen?
Danke:)

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buuhman2000 schrieb ... am 01.04.2016 21:25

du kannst 20 schaffen auch wenn du schummelst hoch springen und langsam runterlassen ! :)

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Kann ich zu diesem Plan gleichzeitig dieses workout machen?? wenn ja an welchem Tag wenn ich die Tage in diesem Plan hier einhalte? http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

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Anfänger - insgesamt 50 Klimmzüge ? So ein Schwachsinn! Die meisten Fitnessanfänger schaffen nicht mal einen

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Koennte mir jemand einen Plan hinzufuegen, der immernoch mit Fußball training am Donnerstag und Dienstag funktioniert? Oder ist dieser sogar damit moeglich?

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maxter dexter schrieb ... am 11.08.2013 09:30

Ich meine im training werden auch ein paar kraft und ausdaueruebungen gemacht. Aber ixh moechte mehr/nicht zuviel machn. Wer ahnung hat kann dazu ja einen kommentar posten.. danke im voraus

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use1993 schrieb ... am 12.08.2013 20:50

ist prinzipiell auch hiermit möglich. am anfang kann es sein dass es dir so vorkommt als wäre es zu viel aber nach wenigen wochen sollte dein körper sich auf die belastung einstellen wenn du das training regelmäßig durchführst..
Wenn du allerdings nicht das gefühl hast dass dein körper sich auf die belastung einstellt und du dich überlastet fühlst würde ich mich nach einem anderen training umsehen oder z.b. das cardio-training ausfallen lassen, da fußball training eigentlich auch cardio training darstellen sollte

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wie lang sollen denn die pausen zwischen den einheiten / sätzen idealerweise sein?

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Also wie viele andere auch schreiben, für Anfänger weniger geiegnet.

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bin neu hier. bei liegestützen kam bis zu 4 , weiter hab ich es nicht geschafft, es ist viel zu schwer und die Crunch-Bauchpresse bis zu 13 , die andere Übungen hab ich nicht gemacht, hab kein langhantel, aber man muss die 20 schaffen und zwar muss man dass 3-4x wiederholen ohh nee das ist viel zu schwierig, laufen kann ich ja: die halbe stunde (morgens) vor der arbeit ist doch kinderleicht. Vielleicht meint ihr dass man soviel nach 12WOCHEN erreichen kann ?? Oder??? aber ich geb nicht auf, werd mein plan ausdrucken und sehen wie es weiter läuft... ;)

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Gibt es auch einen Trainingsplan für Frauen?

Ich möchte nicht abnehmen. Ich möchte mein Fett besser im Körper verteilen und etwas frauliche Rundungen bekommen.

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Lori251, Die Pausen sollten ca. 60 bis 120 Sekunden dauern. Wenn deine Atmung wieder etwas ruhiger geworden ist und du dich wieder fit fühlst, dann beginnst du mit dem nächsten Satz.

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Passt es wenn ich das Cardio-Training lt. diesem Plan weglasse, wenn ich Donnerstags ~70 Minuten Basketball spiele?

Übrigens liest sich der Plan gut. Klar sind die Zahlen erstmal utopisch, gerade was die Liegestützen etc angeht, aber da will man ja mal ankommen. Wenn man halt erstmal nur 5 Sätze á 5 Liegestützen packt, ja dann is das halt so. Aber es werden mehr und mehr und mehr.

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