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Rückentraining
Rückenstrecken im Liegen - Superman
Anleitung - Ausführung
In der Ausgangsposition der Übung Rückenstrecken im Liegen, auch Superman-Übung gennant, liegt man bäuchlings auf dem Boden, wobei die Arme nach vorne gestreckt werden.
- Hebe den Oberkörper mit ausgestreckten Armen und zeitgleich die ausgestreckten Beide weitmöglichst nach oben und halte diese Position für einen Moment.
- Lasse den Oberkörper und die Beine langsam absinken.
Beanspruchte Muskulatur - Rückenstrecken im Liegen - Superman
Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Variationen
Mögliche Variationen beim Rückenstrecken bestehen darin, entweder nur den Oberkörper oder nur die Beine anzuheben. Bei einer weiteren Alternative wird jeweils nur ein Arm und nur ein Beine (die jeweils diagonal liegenden) angehoben.
Trainingstagebuch - Rückenstrecken im Liegen - Superman
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Rückenstrecken im Liegen - Superman an.
Details
| Zielmuskel: | Rücken |
|---|---|
| Beanspruchte Muskulatur: | |
|
|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
| Gerät: | Frei |
| Art: | Multigelenk (Kraftübung) |
| Ausführung: | Ohne Gerät |
| Bewertung: | 
2.0
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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