Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » HIT-Superslow
Muskelaufbau
HIT-Superslow
Bei der Superslow-Variante des HIT - Trainingsprinzieps werden jede Wiederholungen bewusst sehr langsam ausgeführt. Insbesondere die Phase, in welcher das Gewicht herabgelassen wird, wird sehr langsam und betont durchgeführt.
Zu jeder Übung werden 2 Sätze mit je 5 Wiederholungen ausgeführt. Die Sautzpause beträgt etwa 2 min.
Vor jedem Training einer Muskelgruppe muss diese durch 1 bis 2 Aufwärmsätze vorbereitet werden.
Dieses Trainingskonzept ist sehr intensiv und ist nur erfahrenen Athleten zu empfehlen. Aus diesem Grund sind lange Regenerationszeiten Pflicht.
| 7 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Profi | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
|
|||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
||||||
In diesem Training wird die Brust-, Schultermuskulatur und der Trizeps nach den HIT Trainingsprinzipien trainiert.
|
|
|||||
|
Brustmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Brustmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Schultermuskelübung
|
|
|
|||||
|
Schultermuskelübung
|
|
|
|||||
|
Trizepsübung
|
25 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
In diesem Training wird die Bein- und Bauchmuskulatur nach den HIT Trainingsprinzipien trainiert.
|
|
|||||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Bauchmuskelübung
|
|
|
|||||
|
Bauchmuskelübung
|
25 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
| |
||||||
In diesem Training wird die Rückenmuskulatur und der Bizeps nach den HIT Trainingsprinzipien trainiert.
|
|
|||||
|
Rückenübung
|
|
|
|||||
|
Rückenübung
|
|
|
|||||
|
Rückenübung
|
|
|
|||||
|
Bizepsübung
|
|
|
|||||
|
Bizepsübung
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.
Die ablassende (der Schwerkraft nachgebende) Phase wird als exzentrische Phase bezeichnet
Kann man die Trainingstage auch auf MO, MI, DO ändern?
Also ich finde diesen Plan an sich sehr gut, ne gute Abwechslung zu meinem Standartplan. Aber es sind einfach zu wenige Übungen, und für 30min lohnt sich die Fahrt ins Studio schon fast gar nicht mehr...
Ich werde wohl einen 2er Split draus machen und den bein-bauch-tag auf die anderen beiden Tage aufteilen.
Was haltet ihr davon?
Nur mal so, man sollte schon das HIT System verstanden haben....also bissl einlesen in Foren etc ;)
Wieviel Jahre sollte man denn schon trainieren um als "erfahrener athlet" zu gelten und um diesen Trainingsplan zu benutzen?