Langhantelcurls

Anleitung - Ausführung

Langhantelcurls stellen eine Grundübung im Bizepstraining dar.

Um Abfälschen zu vermeiden, sollte ein stabiler Stand angenommen werden, indem die Füße leicht versetzt stehen. Greife eine Langhantel etwas breiter als schulterbreit mit leicht gebeugten Armen im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne).

Beuge die Arme weitmöglichst nach oben, ohne dabei die Ellenbogen zu bewegen und atme dabei aus. Der Oberkörper muss währenddessen stabil bleiben und darf sich nicht bewegen.
Bringe die Hantel zurück in die Ausgangsposition - ohne die Arme dabei vollständig zu strecken.

Beanspruchte Muskulatur - Langhantelcurls

Bizepscurls mit einer Langhantel trainieren den Bizeps in seiner Gesamtheit. Zudem wird der Armbeuger, der seitlich vom Bizeps liegt, mit beansprucht.

Primäre Muskelbeanspruchung

Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Je nach Griffbreite, kann die Muskelbeanspruchung bei den Bizepscurls mit der Langhantel variiert werden:

Bei einem weiten Griff: Betonung auf dem kurzen Muskelkopf
Bei einem engen Griff: Betonung auf dem langen Muskelkopf

Eine weitere Variation der Langhantelcurls besteht darin, die Ellbogen während des Beugen der Arme nach oben zu heben. Hierdurch wird die Anspannung auf den Bizeps verstärkt und der vordere Teil der Schultermuskulatur leicht trainiert.

Trainingstagebuch - Langhantelcurls

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