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Fitnessübungen mit Hanteln für Fortgeschritte

Fitnessübungen mit Hanteln sind durch die freie Bewegungsausführung z.T. nur für Fortgeschrittene geeignet, bieten jedoch bei korrekter Ausführung die beste Möglichkeit für soliden Muskelwachstum.

Bizepstraining

Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Alternierende Bizepscurls trainieren den Bizeps , den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger . Durch das Heben der Ellbogen wird der vordere Teil ...

Muskulatur: Bizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Ausfallschritt, Langhantel

Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur .

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Bankdrücken

Beim Bankdrücken werden alle Teile des großen und kleinen Brustmuskels gleichermaßen intensiv trainiert. Des Weiteren ist der vordere Teil der ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Bankdrücken Kurzhantel, flach

Bankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert diesen daher im besonderen Maße. ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Diese Übung trainiert insbesondere den geraden Bauchmuskel. Die Stärkung des Serratus anterior reduziert die Gefahr von Schulter-Verletzungen und ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Fliegende mit Kurzhanteln

Fliegende mit Kurzhanteln trainieren isoliert die Brustmuskulatur . Gemeinsam mit der Brustmuskelübung Pull-Over , bilden Fliegende mit Kurzhanteln ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

French-Press - Stirndrücken

Die Trizepsübung French-Press trainiert alle drei Muskelköpfe des Trizeps . Sie stellt eine Grundübung im Trizepstraining dar.

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Frontheben - Langhantel

Frontheben mit einer Langhantel beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur und in geringem Maße die Schlüsselbeinfasern der ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Frontheben mit einer Kurzhantel

Diese Übung trainiert vorallemdingen den vorderen Teil des Schultermuskels. Mit beansprucht werden im geringen Maß der  kurze Kopf des ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Good-Mornings

Diese Übung konzentriert sich auf den Gesäßmuskel und der Beinrückseite, trainiert jedoch des Weiteren den Rückenstrecker in der ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Hackenschmidt Kniebeuge trainieren insbesondere den vorderen Oberschenkelmuskel. Außerdem an der Übung beteiligt sind der Beinbeuger, die Gesäßmuskulatur ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bizepstraining

Hammercurls mit Kurzhanteln

Hammercurls beanspruchen insbesondere den Oberarmspeichenmuskel des Unterarms und kräftigt den Bizeps , sowie den Armbeuger. Hammercurls stellen dabei ...

Muskulatur: Bizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Das Handgelenk-Beugen mit einer Kurzhantel trainiert den inneren Teil des Unterarmmuskels , den Hand- und Fingerbeuger.

Muskulatur: Unterarm Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Diese Form des Unteram-Beugens trainiert die Beugemuskeln des Unterarms .

Muskulatur: Unterarm Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Handgelenk-Beugen Langhantel

Handgelenk-Beugen mit der Langhantel trainiert den inneren Teil des Unterarmmuskels (Handbeuger).

Muskulatur: Unterarm Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Das Handgelenk-Strecken mit einer Kurzhantel kräftigt den äußeren Teil des Unterarmmuskels (Handstrecker, Fingerstrecker). Diese Übung eignet sich ...

Muskulatur: Unterarm Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Handgelenk-Strecken Langhantel

Handgelenk-Strecken kräftigt äußeren Teil des Unterarmmuskels (Handstrecker, Fingerstrecker). Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung des ...

Muskulatur: Unterarm Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Kickbacks am Kabelzug

Diese Übung beansprucht den Trizeps-Muskel . Durch die Durchführung am Kabel steht der Trizeps unter ständiger Belastung, was die ...

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) , der Gesäßmuskel (Po), die ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bizepstraining

Konzentrationscurls

Durch Konzentrationscurls wird insbesondere die Bizesmuskulatur (beide Muskelköpfe gleichermaßen) und der Armbeuger trainiert.

Muskulatur: Bizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bizepstraining

Langhantelcurls

Bizepscurls mit einer Langhantel trainieren den Bizeps in seiner Gesamtheit. Zudem wird der Armbeuger, der seitlich vom Bizeps liegt, mit beansprucht.

Muskulatur: Bizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Langhantelcurls im Obergriff

Langhantelcurls im Obergriff trainierern insbesondere den Handstrecker der Unterammuskulatur und den Armbeuger.

Muskulatur: Unterarm Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Langhantelrudern, vorgebeugt

Diese Übung trainiert im besonderen Maße den  Latissimus , den hinteren Teil des Schultermuskels, den  Trapezmuskel , sowie ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Nackendrücken Langhantel

Mit dieser Übung wird der mittlere, sowie der hintere Teil des  Deltamuskels Nackendrücken trainiert die Schultermuskulatur . Insbesondere ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

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