Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Anleitung - Ausführung

Halte mit dem Rücken auf dem Boden liegend in jeder Hand eine Kurzhantel oder eine Hantelscheibe, während die Knie mit senkrechten Oberschenkeln gebeugt werden. Die Arme und Hände bleiben während der gesamten Übung höchstmöglich gestreckt und senkrecht zum Boden positioniert.
Beim Ausatmen werden die Schultern vom Boden in Richtung Knie gehoben und die Wirbelsäure gebeugt. Greife während des Crunch, nach der Decke und versuche die Arme so hoch wie möglich zu strecken. Die Lenden-Wirbel (unterer Rücken) bleiben während der kompletten Bewegung auf dem Boden.
Wenn es zu leicht ist, hebe die Füße vom Fußboden.

Beanspruchte Muskulatur - Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Diese Übung trainiert insbesondere den geraden Bauchmuskel. Die Stärkung des Serratus anterior reduziert die Gefahr von Schulter-Verletzungen und vergrößert die Kraft beim Bankdrücken, indem die Schulterblätter stabilisiert werden.

Primäre Muskelbeanspruchung

Sekundäre Muskelbeanspruchung

Trainingstagebuch - Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

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Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht | @istockphoto.com

Details

Beanspruchte Muskulatur:
Zielmuskel:	Bauchmuskel
Seitliche Bauchmuskel Gerader Bauchmuskel Serratus anterior
Schwierigkeit:	Fortgeschrittener
Gerät:	Frei
Art:	Multigelenk (Kraftübung)
Ausführung:	Hantel
Bewertung:	3.0