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Ernährungspläne
Muskelaufbau und Abnehmen – kostenlos
Kontrolliere und plane mit Hilfe dieser Ernährungspläne deine tägliche Ernährung. Diese bieten dir Orientierungshilfe bei der Wahl deiner Mahlzeiten und erklären grundlegene Prinzipien zum Abnehmen oder Muskelaufbau.
Lege auf wikifit.de deine persönliche Ernährungsplanung fest und erreiche so dein Fitnessziel. Der Assistent zur Ernährungsplanung hilft dir bei der Festlegung der Rahmenbedingungen für die tägliche Ernährung und das Ernährungstagebuch auf wikifit.de.
Empfohlene Ernährungspläne
Abnehmen
Die Hauptregel besteht darin, sehr kalorienhaltige Lebensmittel zu vermeiden. Bevorzuge dabei Vollkornprodukte, Früchte sowie Gemüse und iss regelmäßig über den Tag verteilt.
Abnehmen
Verzichte auf Kohlenhydrate und setze stattdessen auf Fett, um so deine Fettverbrennung in Schwung zu bringen.
Muskelaufbau
Ideal, um mit einer eiweißreichen Ernährung den Muskelaufbau zu unterstützen.
Muskelaufbau
Die anabole Diät ist eine Ernährungsform für Bodybuilder, die Körperfett reduzieren und dabei möglichst viel Körpergewicht in Form von Muskelmasse erhalten oder gar aufbauen möchten. Damit einhergehend ist das Krafttraining, welches durch die...
Abnehmen
Die Atkins Diät beruht auf der Theorie, eine kohlenhydratreiche Ernährung führe zu Übergewicht. Lebensmittel mit hohen Kaloriengehalt, der aus einem hohen Fettanteil stammt, sind dagegen die Basis der täglichen Ernährung. Diese Diätform ist nach...
Die Ballaststoff-Diät zielt auf eine Körperfettreduzierung mit Hilfe von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln ab. Lebensmittel mit einem hohen Ballaststoffanteil führen zu einem höheren Sättigungsgefühl. Auf diese Weise kann die Kalorienaufnahme...
Die Glyx Diät basiert auf dem glykämischen Index (GI), der Kohlenhydrate nach ihrer Wirkung auf den Blutzucker klassifiziert (Glykämischer Index). Die Anteile der jeweiligen Nährstoffe und die Kalorienhöchstzahl sind bei der Glyx-Diät zweitrangig....
Die Ketogene Diät zeichnet sich durch eine enorm geringe Kohlenhydratzufuhr aus, was gleichzeitig eine fettreiche Ernährung bedeutet. Durch die geringe Zufuhr an Kohlenhydraten soll der Körper die benötigte Energie aus den Glykogenspeicher...
Bei der Trennkost-Diät werden eiweißhaltige Lebensmittel von Kohlenhydrathaltigen strikt von einander getrennt. Durch diese Trennung soll es bei dieser Diätform laut seines Erfinders Dr. H. Hay zu einer besseren Verdauung der Nährstoffe kommen,...
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