Fettreduzierte Diät

Bei der Fett reduzierten-Diät (low fat) dürfen lediglich Lebensmittel mit geringem Fettanteil verzehrt werden. Der Ansatz dieser Diät ist der mit dem Fett verbundene hohe Energiegehalt von 9 kcal je Gramm, der minimiert werden sollte. Eine geringere Energiezufuhr soll letztlich zu einer Gewichtsreduktion führen.

Des Weiteren spielt die Art der Fette eine Rolle. Gesättigte Fette sind meist tierischen Ursprungs und können den Cholesterinspiegel erhöhen - weshalb diese Fette gemieden werden sollten. Ungesättigte Fette dagegen stammen aus pflanzlichen Nahrungsmitteln und fördern die Gesundheit.

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Ernährungsplan

Die Fettzufuhr sollte maximal 15% des Energiebedarfs ausmachen.

Geeignete Lebensmittel

Folgende Lebensmittel sollten unter der fettreduzierten low fat Diät bevorzugt werden: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und magerer Fisch, usw.

Fettreiche Fischsorten, wie z.B. Makrele, Hering oder Thunfisch, die zugleich gesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten, sollten dennoch nicht aus derErnährung gestrichen werden.

Kommentare

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Jean-Claude-Van-Karl schrieb ... am 28.04.2016 17:52

kann die was`??

Olli G. schrieb ... am 17.10.2015 13:15

läuft bei mir....22kg abgenommen innerhalb eines Jahres :-)

sensseless schrieb ... am 09.02.2014 23:43

ohne Plan ich echt Mau .. Schade

keinplanfancol schrieb ... am 19.06.2013 22:22

ich bin 11 gibts nichts für kleine gangstars

Vrenche schrieb ... am 29.04.2013 23:17

Wenn ich mir die ganzen Ernährungspläne so anschaue bleibe ich doch lieber bei meinem Intermittend Fasting...

2 · 1 Antwort

SchwarzeWitwe38 schrieb ... am 25.02.2013 10:32

beispiel für einen tag??????....rezepte oder vorschläge wie der speißplan dann aussehen soll, wäre sehr von vorteil...

0 · 1 Antwort

schrieb ... am 06.01.2013 20:27

Das ist ja die letzte sch*** seite hier ^^

Annilein schrieb ... am 09.05.2012 20:06

Ich brauche auch einen!!! Und ich hätte eine frage!!
Wenn ich jetzt diese diät durchführen will, woher weiß ich dann wie viel ich von was essen darf am tag? bitte hilft mir! :)

mumi schrieb ... am 30.04.2012 11:49

ich brauche ein ernährungsplan wer kann mir helfen

ede schrieb ... am 10.04.2012 16:38

mal sehn was sich tut

Iris schrieb ... am 01.04.2012 18:13

Mal schauen,ob es geht

juttamu schrieb ... am 07.01.2012 13:22

Mal sehn was geht

Octavius50 schrieb ... am 25.02.2011 13:37

Habe im letzten Jahr 35 kg abgenommen durch Fettreduzierung. Mit Hilfe durch Wikifit möchte ich mein Gewicht halten, da ich seit 1984 diese Reduktion schon ca. 8 mal durchgeführt habe und immer wieder der JO-JO Effekt eingesetzt hat!!!

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