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Ganzkörpertraining
Bergsteiger
Anleitung - Ausführung
Die Ausgangsposition der Bergsteiger-Übung ist eine Liegestützposition, bei der die Arme gestreckt in etwa schulterbreit aufgestellt sind und der gesamte Körper in etwa eine Line bildet. Das Gesicht schaut dabei zum Boden.
- Ziehe ein Knie Richtung Brust möglichst weit an und berühre mit diesem kurz den Boden. Das Bein sollte dabei möglichst gerade und nicht in einer Außenbahn angezogen werden.
- Stecke das Bein in Richtung Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
Der Po sollte während der gesamten Übung möglichst unbewegt bleiben. Atme während der gesamten Übung gleichmäßig.
Beanspruchte Muskulatur - Bergsteiger
Die Bergsteiger-Übung kräftigt insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Trainingstagebuch - Bergsteiger
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Bergsteiger an.
Details
| Zielmuskel: | Ganzkörper |
|---|---|
| Beanspruchte Muskulatur: | |
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| Schwierigkeit: | |
| Gerät: | Frei |
| Art: | Multigelenk (Kraftübung) |
| Ausführung: | Ohne Gerät |
| Bewertung: | 
1.0
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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