Seitliches Knieheben

Seitliches Knieheben ist eine Variation zu herkömmlichen Knieheben, die auf das Training der seitlichen Bauchmuskulatur abzielt.

Die Übung kann an einer Stange hängend oder mit den Unterarmen an dem entsprechenden Gerät abstützend durchgeführt werden. Die Beine hängen dicht beieinander liegend in der Luft.

1. Ziehe die Knie schräg zur Brust und runde dabei den Rücken. In einer Wiederholung bewegt sich das linke Knie zur rechten Hand, in der nächsten Wiederh. das rechte Knie zur linken Hand.
Atme währenddessen aus.
2. Lasse die Beine in die Ausgangsstellung herabsinken.

Zur Intensivierung des seitlichen Kniehebens kann eine Hantel mit den Füßen gehalten werden.