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Trapezmuskeltraining - Trapezmuskelübungen für Fortgeschritte
Das Trapezmuskeltraining bzw. das Nackenmuskeltraining erfolgt auf der einen Seite durch herkömmliches Rückentraining oder durch gezielte Trapezmuskelübungen.
Trapezmuskel
Der Trapezmuskel (Musculus trapezius), auch Kapuzenmuskel genannt, ist ein relativ großer Muskel, der sich im oberen Rückenbereich am Nacken befindet und sich im Groben in drei Teile gliedert.
Ein besonders ausgebildeter Trapezmuskel wird für viele Kraftsportler aus ästhetischen Grunden angestrebt. Das Nackentraining kann jedoch auch aus therapeutischen Aspekten erfolgen, um bsp. Wirbelsäulenbeschwerden zu lindern.
Muskelaufbau-Übungen für die Nackenmuskulatur sind bsp. Shrugs (Schulterheben) oder reverse Fliegende.
Rückentraining
Klimmzüge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rückenmuskulatur. Dieses Rückentraining stärkt insbesondere den Rücken in der Tiefe, d.h. ...
| Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Rückentraining
Diese Übung trainiert im besonderen Maße den Latissimus , den hinteren Teil des Schultermuskels, den Trapezmuskel , sowie ...
| Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Rückentraining
Latziehen mit einem engen Griff trainiert im besonderen Maße den Latissimus und den dorsalen Schultermuskel. Durch das Zusammenführen der Schulterblätter ...
| Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Schultertraining
Mit dieser Übung wird der mittlere, sowie der hintere Teil des Deltamuskels Nackendrücken trainiert die Schultermuskulatur . Insbesondere ...
| Muskulatur: | Schulter | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Rückentraining
Trainiert alle drei Anteile des Kapuzenmuskels, den gesamten Rückenstrecker und den Deltamuskel.
| Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Rückentraining
Die Muskelbeanspruchung beim Rudern (Kurzhantel) liegt auf insbesondere auf dem Latissimus , dem dorsalen Schultermuskel und dem Trapezmuskel. Ebenso ...
| Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Rückentraining
Schulterheben hinter dem Rücken trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur).
| Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Rückentraining
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Schulterheben mit Kurzhanteln trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur). Nähern sich die Schulterblätter, werden auch die ...
| Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Rückentraining
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Schulterheben mit einer Langhantel trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur).
| Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Rückentraining
T-Hantel Rudern beansprucht folgende Muskeln: Latissimus , den dorsalen Schultermuskel , den Trapezmuskel und den Bizeps.
| Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Schultertraining
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
Das vorgebeugte Seitheben am Kabelzug zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab.
| Muskulatur: | Schulter | Ausführung: | Kabelzug |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Schultertraining
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab.
| Muskulatur: | Schulter | Ausführung: | Hantel |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen