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Rückentraining
Reverse-Flys in Bauchlage
Anleitung - Ausführung
Flach mit dem Bauch auf eine Bank legen und fixiere die Beine unter der Bank. Der Kopf ist zur Erleichterung der Atmung frei in Verlängerung des Rumpfes. Senke und hebe die Kurzhanteln (bzw. eine Kurzhantel oder eine Gewichtsscheibe) mit nach vorne geführten, außenrotierten Armen, d.h. die Handflächen zeigen nach oben. Wenn das Becken gekippt und der Rumpf leicht angehoben wird, trainiert man den unteren Anteil des Rückenstreckers sehr intensiv.
Beanspruchte Muskulatur - Reverse-Flys in Bauchlage
Trainiert alle drei Anteile des Kapuzenmuskels, den gesamten Rückenstrecker und den Deltamuskel.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Trainingstagebuch - Reverse-Flys in Bauchlage
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Reverse-Flys in Bauchlage | @istockphoto.com
Details
| Zielmuskel: | Rücken |
|---|---|
| Beanspruchte Muskulatur: | |
|
|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
| Art: | Multigelenk (Kraftübung) |
| Ausführung: | Ohne Gerät |
| Bewertung: | 
2.0
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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