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Beinübungen ohne Geräte für zu Hause
Beintraining
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Beintraining ist ein sehr wichtiger, jedoch insbesondere von Freizeitsportlern vernachlässigter, Bestandteil des Fitness- bzw. Kraftrainings. Die Beinmuskulatur lässt sich im Groben in vier Muskelgruppen einteilen, die jeweils gezielt trainiert werden können/sollten: der Quadrizeps (Vorderseite), der Beinbizeps (Beinrückseite), die Gesäßmuskulatur (Po) und die Wadenmuskulatur.
Für den Muskelaufbau wichtige Beinmuskelübungen, welche die gesamte Beinmuskulatur beanspruchen, sind das Kniebeugen, die Ausfallschritte oder die Beinpresse (jeweils in unterschiedlichen Varianten).
Beinübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden.
Beintraining
Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des Gesäßmuskels . Die besten Trainingsergebnisse werden ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
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| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Ausfallschritte trainieren insbesondere den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Gesäßmuskulatur . Der Beinbeuger ist sekundär an der ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Der Beckenlift trainiert den großen Gesäßmuskel .
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
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| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Diese Übung trainiert und formt den Gesäßmuskel im besonderen Maße. Des Weiteren wird bei kompletter Streckung des Beines der ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
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| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
Beintraining
Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die Beinmuskulatur. Der vierköpfige ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
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| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Das Wandsitzen trainiert die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur (Po) und den Beinbeuger (Beinbizeps).
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Ohne Gerät |
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| Schwierigkeit: | Anfänger |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen