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Fitnessübungen mit Hanteln für Profis
Fitnessübungen mit Hanteln sind durch die freie Bewegungsausführung z.T. nur für Fortgeschrittene geeignet, bieten jedoch bei korrekter Ausführung die beste Möglichkeit für soliden Muskelwachstum.
Schultertraining
Die Schulterübung Arnold-Presse beansprucht die Schultermuskulatur (insbesondere dessen vorderen Teil). Im Gegensatz zu herkömmlichen Schulterdückübungen ...
| Muskulatur: | Schulter | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Schultertraining
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders dessen oberen Teil), die Schultermuskulatur und den Bizeps.
| Muskulatur: | Schulter | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Bizepstraining
Durch 21er Bizeps Curls wird die Bizepsmuskulatur besonders intensiv trainiert.
| Muskulatur: | Bizeps | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Trizepstraining
Das enge Bankdrücken beansprucht durch die besondere Armstellung die Trizeps-Muskulatur . Des Weiteren wird, ähnlichen dem herkömmlichen Bankdrücken, ...
| Muskulatur: | Trizeps | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Brustmuskeltraining
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
Fliegende auf der Schrägbank trainieren durch die geneigte Position insbesondere die oberen Fasern (Schlüsselbeinfasern) der Brustmuskulatur . Gemeinsam ...
| Muskulatur: | Brustmuskel | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Trizepstraining
French-Press mit einer Langhantel trainiert alle drei Muskelköpfe des Trizeps . Sie stellt eine Grundübung im Trizepstraining dar. Der Haltegriff an ...
| Muskulatur: | Trizeps | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Beintraining
Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen Kniebeugen, stärker auf den vierköpfigen ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Trizepstraining
Kickbacks mit einer Kurzhantel beanspruchen den Trizeps . Es kommt zu einer regen Muskeldurchblutung. Die besten Ergebnisse lassen sich durch viele ...
| Muskulatur: | Trizeps | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Rückentraining
Kreuzheben trainiert die gesamte Körpermuskulatur. Es eignet sich dabei besonders für die Ausbildung des Rückenstreckers, des Trapezmuskels, des ...
| Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Beintraining
Das Kreuzheben im Sumo-Stil legt den Schwerpunkt der Muskelbeanspruchung im Gegensatz zum herkömmlichen Kreuzheben stärker auf die Adduktoren und den ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Rückentraining
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Diese Übung trainiert den Rückenstrecker intensiv. Weiter wird durch das Aufrichten des Oberkörpers der große ...
| Muskulatur: | Rücken | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Schultertraining
Die Betonung bei dieser Übung liegt auf den mittleren und hinteren Teil des Schultermuskels, sowie auf den Nackenmuskel (Trapez). Diese Übung ...
| Muskulatur: | Schulter | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Brustmuskeltraining
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Überzüge trainieren in erster Linie die Brustmuskulatur . Ebenso beteiligt ist der der Latissimus und der vordere Sägemuskel (Rippenbereich). Überzüge ...
| Muskulatur: | Brustmuskel | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Schultertraining
Das Umsetzen und Drücken beansprucht primär die Schultermuskulatur. Darüber hinaus sind maßgeblich die gesamte Rücken und Beinmuskulatur beteiligt.
| Muskulatur: | Schulter | Ausführung: | Hantel |
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| Schwierigkeit: | Profi |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen