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Kraftaufbau
5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan
Der 5x5 Trainingsplan dient dem Kraft- und Muskelaufbau.
Prinzip dieses Trainingsplans ist es, ein Trainingsgewicht so lange beizubehalten, bis 5 Sätze mit 5 Wiederholungen einer Übung korrekt ausgeführt werden können. Wurde dies erreicht, wird das Trainingsgewicht in der darauffolgenden Woche erhöht. Anschließend beginnt das Vorgehen mit dem neuen Trainingsgewicht von vorne. Der Wiederholungsbereich von 5 ist insbesondere der Bereich der Maximalkrafterhöhung (Intramuskuläre Koordination).
Das 5x5 Prinzip wird in diesem Trainingsplan mit einem 3er Split eingesetzt.
| 8 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Kraftaufbau |
| Profi | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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50 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Am ersten Tag wird die Rücken- und Brustmuskulatur trainiert.
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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38 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Beinmuskeltraining.
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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38 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Schulter- und Armtraining.
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Bizepsübung
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Trizepsübung
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Schultermuskelübung
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5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan | © Istockphoto.com
Details
Benutzer-Bewertung:
34.0
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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Woche eins
Hallo wollte mal fragen wie viel sec / Wiederholung soll sein.
ich habe früher mit 5sec / Wiederholung und 5sec. / halten...
Jetzt mit 3-2 sec....
1. Ist es denn sinnvoll Rücken und brust am selben tag zu trainieren? Ich hatte die grüßeren Muskelpartien sonst immer einzeln trainiert mit kleineren zusammen.
Ich habe meine gewichte erhöht, es klappt ganz gut durch die kürzeren wiederholungen.
5x5x5x5x5x5x5x5x5x5x5 ... noch nie soviele fünfen auf einmal gesehen ;-)
Wie lange muss das Cardiotrainig sein am 1. Tag?