Enges Bankdrücken

Anleitung - Ausführung

Das enge Bankdrücken ist eine abgeänderte Form des Bankdrückens, welche die Muskelbeanspruch durch eine besondere Handstellung auf den Trizeps legt.

Enges Bankdrücken wird auf einer Flachbank ausgeführt. In der Ausgangsstellung wird eine Langhantel mit gesteckten Armen in einem engen Abstand (10-40 cm) gehalten.

Lasse die Langhantel beim Einatmen behutsam auf die Brust absinken. Die Ellbogen werden dabei nach außen gerichtet.
Drücke das Gewicht in die Ausgangsstellung zurück und atme aus.

Es sollte beachtet werden, dass die Arme zu keinem Zeitpunkt vollständig ausgestreckt werden, sondern stets leicht angewinkelt bleiben.

Beanspruchte Muskulatur - Enges Bankdrücken

Das enge Bankdrücken beansprucht durch die besondere Armstellung die Trizeps-Muskulatur.

Des Weiteren wird, ähnlichen dem herkömmlichen Bankdrücken, die Schulter- und die Brustmuskulatur mit dieser Übung trainiert.

Primäre Muskelbeanspruchung

Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Werden die Ellbogen bei der negativen Phase eng am Körper gehalten, wird der vordere Teil der Schultermuskulatur intensiver beansprucht.

Enges Bankdrücken kann ebenfalls an einer Multipresse mit Führungsschienen durchgeführt werden. Dies eignet sich besonders für Anfänger, die Probleme mit der Balance der Langhantel haben.

Trainingstagebuch - Enges Bankdrücken

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