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Trizepstraining
Trizeps Liegestützen
Anleitung - Ausführung
Trizeps Liegestützen, auch enge Liegestützen genannt, stellen eine effektive Möglichkeit zum Trizepstraining ohne Equipment dar.
Stütze dich bäuchlings auf den Boden liegend mit den auf Brusthöhe platzierten Händen ab. Die Handflächen sind dabei zu einer „Diamanten“ (die Daumen und Zeigefinger berühren sich) geformt. Der gesamte Körper bleibt während der gesamten Übung durch Anspannen der Bauch- und Rückenmuskulatur gerade. Die Ellenbogen sind und bleiben ständig am Körper dicht anliegend.
- Drücke den gesamten Oberkörper durch das Strecken der Arme (ohne die Arme vollständig durchzudrücken) vom Boden herauf. Atme dabei aus.
- Beuge die Arme, lasse den Oberkörper herab vollständig herab, ohne Berührung der Hände und der Brust, und atme ein.
Beanspruchte Muskulatur - Trizeps Liegestützen
Im Vergleich zu herkömmlichen Liegestützen wird der Fokus von der Brustmuskulatur auf den Trizeps verlegt. Die Trizeps Liegestützen eignen sich daher zum Trizepstraining ohne Equipment. Der vordere Teil der Schultermuskulatur wird sekundär beansprucht.
Trainingstagebuch - Trizeps Liegestützen
Details
| Zielmuskel: | Trizeps |
|---|---|
| Beanspruchte Muskulatur: | |
|
|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
| Gerät: | Frei |
| Art: | Multigelenk (Kraftübung) |
| Ausführung: | Ohne Gerät |
| Bewertung: | 
1.0
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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