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Bauchmuskeltraining
Side-Crunch-Bank
Anleitung - Ausführung
Auf einer schrägen Bank mit Hüftpolstern und Fussrollen, die auch für Hyperextensions genutzt werden kann, legst du dich seitlich mit der Hüfte auf die Polsterung. Die Unterschenkel werden unter den Rollen positioniert.
Verschränke die Arme hinter dem Kopf.
- Neige den Oberkörper seitlich herab.
- Beuge den Oberkörper in die Ausgangssituation zurück.
Beanspruchte Muskulatur - Side-Crunch-Bank
Diese Übung trainiert hauptsächlich die schräge Bauchmuskulatur.
Der gerade Bauchmuskel wird durch die isometrische Anspannung ebenfalls beansprucht.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Variationen
Um die Übung intensiver zu gestalten, kann zusätzliches Gewicht auf Brusthöhe gehalten werden.
Trainingstagebuch - Side-Crunch-Bank
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Side-Crunch-Bank an.
Details
| Zielmuskel: | Bauchmuskel |
|---|---|
| Beanspruchte Muskulatur: | |
|
|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
| Art: | Multigelenk (Kraftübung) |
| Ausführung: | Ohne Gerät |
| Bewertung: | 
3.0
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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Arrivierte Übung! Im Zeitalter immer häufiger auftretenden Rückenleiden und bei immer jünger werdenden Sportlern mit Rückenproblemen, sind solche Übungen, mit extrem auftretenden Scherwirkungen der Wirbelkörper zueinander nicht ratsam.
Alternative sind Side Crunchs auf dem Boden mit fixierten Fußgelenken.