Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » 30 Tage Plank Challenge Plan
Fitness steigern
30 Tage Plank Challenge Plan
Steigere deine Fitness durch die Ganzkörperübung Planks in dieser 30 Tage Challenge. Das Ziel besteht darin, Planks 4 Minuten lang zu halten.
Der Trainingsplan eignet sich für untrainierte Personen. Die Trainingsintensität beginnt sehr moderat und erhöht sich schrittweise.
| 5 Wochen, 2-6 mal pro Woche |
| Fitness steigern |
| Anfänger | 
| |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 Sekunden | 20 Sekunden | 30 Sekunden | 30 Sekunden | 30 Sekunden | Ruhetag | 50 Sekunden |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 50 Sekunden | 60 Sekunden | 60 Sekunden | 90 Sekunden | 90 Sekunden | Ruhetag | 90 Sekunden |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 Sekunden | 120 Sekunden | 120 Sekunden | 150 Sekunden | 150 Sekunden | Ruhetag | 150 Sekunden |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 Sekunden | 180 Sekunden | 180 Sekunden | 210 Sekunden | 210 Sekunden | Ruhetag | 210 Sekunden |
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 240 Sekunden | 240 Sekunden | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.
test
test
ich fang am Montag mal an mit der Challenge.Bin mal gespannt!! :-)
Hat den Plan schon jemand gemacht? Was ist euer Fazit? :)