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Wadenmuskelübungen an Trainingsgeräten für Anfänger
Der zweiköpfige Wadenmuskel (lat. Musculus gastrocnemius) ist zusammen mit dem Schollenmuskel (umrandet den Wadenmuskel) für das Fußbeugen zuständig.
Er entspringt am Kniegelenk und setzt an der Ferse als Archillessehne wieder an.
Funktion
Der Gastrocnemius ist erfüllt mehrere Funktionen:
- Beugung des Knies.
- Strecken des Fußes, was fürs Gehen, Laufen und Springen benötigt wird.
- Innenrotation des Unterschenkels.
Wadenmuskelübungen an Trainingsgeräten erlauben eine exakte Bewegungsausführung, was insbesondere für Anfänger ideal ist. Des Weiteren ist es möglich, das Trainingsgewicht exakt einzustellen.
Beintraining
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Diese Übung trainiert alle Teile der Beinrückseite gleichermaßen. Des Weiteren wird der Wadenmuskel mit ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Diese Übung beansprucht den Beinbeuger und im geringen Maße den Zwillingswadenmuskel .
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Beinbeugen - Beincurls, stehend
Diese Übung trainiert den Beinbeuger in seiner Gesamtheit. Der Wadenmuskel wird ebenfalls gering trainiert.
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Wadenheben sitzend stärkt insbesondere den Schollenmuskel (untere und äußere Wadenpartie ). Sätze mit vielen Wiederholungen ...
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Wadenheben - Schräge Beinpresse
Diese Übung trainiert die Wadenmuskulatur isoliert und intensiv.
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Beintraining
Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
Diese Übung trainiert den dreiköpfigen Wadenmuskel , insbesondere den Zwillingswadenmuskel.
| Muskulatur: | Bein | Ausführung: | Trainingsgerät |
|---|---|---|---|
| Schwierigkeit: | Anfänger |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen