Ab wann Shakes

JohK schrieb ... 15.08.2021 11:38

Beiträge: 1

Hallo zusammen,

ich bin der Neue hier!

Kurz zu mir: Ich bin männlich und 27 Jahre alt. Als Kind war ich sehr sportlich (Fußball und diverse andere Sportarten), ab dem Gymnasium hat mir die Zeit dann etwas gefehlt und ich habe keinen regelmäßigen Sport mehr betrieben. Da ich in den Bergen wohne, bin ich aber oft wandern gewesen und habe immer mal wieder mit Jogging angefangen. Das heißt ich war nie komplett untätig. Nun in der Lockdown-Zeit hatte ich relativ stark zugenommen (ca. 89kg bei 184cm Körpergröße) und mich daher entschlossen, endlich wieder Fit zu werden und auch Muskeln aufzubauen. Ich habe meine Ernährung umgestellt und vor 6 Wochen im Fitnessstudio mit dem Training begonnen, wobei mir ein individueller Trainingsplan mit dem Ziel "Gewichtsreduktion und Definition" zusammengestellt wurde. Seitdem trainiere ich 3x pro Woche im Studio und 2x pro Woche Ausdauer (meistens Spinning). Die ersten Erfolge sind nun nach 1,5 Monaten gut erkennbar und ich wiege mittlerweile wieder 83kg.

In 1,5 Monaten (also nach 3 Monaten Training) möchte ich den Trainingsplan auf das Ziel "Muskelaufbau" umstellen lassen.

Nun zu meiner Frage. Ab wann macht es Sinn, Eiweiß-Shakes nach dem Training zu trinken? Wenn ich jetzt schon schneller Muskeln aufbauen möchte, sind Shakes dann jetzt schon sinnvoll oder trainiere ich noch nicht lange genug dafür?

Vielen Dank und einen schönen Sonntag!

JohK

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Philomeen schrieb ... Gestern um 23:42

Beiträge: 2

Hey, ein großes Kompliment für deine Disziplin! Super gemacht.
Zu den Shakes hab ich keine Antwort, würde mich auch interessieren.

Zuletzt bearbeitet: Gestern um 23:43

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Phantomas schrieb ... 05.02.2022 07:51

Beiträge: 6

Hallo JohK,

Im Prinzip ist es eigentlich egal ob du deinen Eiweßshake vor oder nach dem Training nimmst.
Dazu gibt es auch keine wissentschaftliche Studien.

Entscheidend ist nur das du dein Proteinbedarf am Tag nicht unterschreitest.

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Bansai schrieb ... 12.02.2022 10:00

Beiträge: 131

Wenn du Muskel aufbauen willst sind Proteine sehr wichtig, Wichtig wäre dann aber auch die komplette Makronährstoffverteilung, Proteine, Kohlenhydrate und Fett.

Wenn du einen Shake nach dem Training einnimmt, dann auch gleich die Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen.

Vielleicht zusammen mit einer Banane den Drink zu dir nehmen.

Die Kohlenhydrate schütten auch gleich Insulin aus, das uA auch ein Speicherhormon ist und so gelangen die Proteine auch schneller in die Muskeln.

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