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Bizepstraining
Hammercurls mit Kurzhanteln
Anleitung - Ausführung
Hammercurls mit Kurzhanteln werden im Stehen oder Sitzen durchgeführt. Es werden zwei Hanteln von beiden Armen leicht gebeugt, seitlich am Körper gehalten. Die Handflächen zeigen zum Körper.
- Beuge die Arme gleichzeitig oder abwechselnd und atme aus, ohne die Handflächen zu drehen.
- Kehre anschließend in die Ausgansstelung zurück, ohne dabei die Arme vollständig zu strecken, um die Muskelspannung beizubehalten.
Beanspruchte Muskulatur - Hammercurls mit Kurzhanteln
Hammercurls beanspruchen insbesondere den Oberarmspeichenmuskel des Unterarms und kräftigt den Bizeps, sowie den Armbeuger. Hammercurls stellen dabei die beste Möglichkeit zur Ausbildung des Oberarmspeichenmuskels dar und somit eine gute Übung zum Unterarmtraining.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Trainingstagebuch - Hammercurls mit Kurzhanteln
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Details
| Zielmuskel: | Bizeps |
|---|---|
| Beanspruchte Muskulatur: | |
|
|
| Schwierigkeit: | Fortgeschrittener |
| Gerät: | Kurzhantel |
| Art: | Multigelenk (Kraftübung) |
| Ausführung: | Hantel |
| Bewertung: | 
4.0
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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Steht der "Wikifit-Mitglieder-Durchschnitt: 18 kg" für gesamt 18kg oder je Hantel 18kg? >_<
Meiner Meinung nach die beste Bizepsübung