Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Anleitung - Ausführung

Alternierende Bizepscurls werden im Sitzen oder Stehen ausgeführt. Dabei wird in jeder Hand eine Kurzhantel mit beinahe durchgestreckten Armen gehalten. Die Handflächen zeigen zum Körper.

Beuge einen Arm langsam nach oben und drehe während dessen die Handfläche und hebe die Ellbogen leicht. Atme während dieser Bewegungs aus.
Anschließend wird die Hantel kontrolliert in die Ausgangsstellung zurück gebracht und eingeatmet.

Führe diese Bewegung abwechselt (alternierend) für jeden Arm aus.

Beanspruchte Muskulatur - Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Alternierende Bizepscurls trainieren den Bizeps, den Oberarmspeichenmuskel und den Armbeuger.

Durch das Heben der Ellbogen wird der vordere Teil der Schultermuskulatur ebenso geringfügig beansprucht.

Primäre Muskelbeanspruchung

Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Die Bizepscurls können auch wie gefolgt variiert werden:

Betonung auf Oberarmspeichenmuskel: Ohne Eindrehen der Handflächen, s.d. die Handflächen zum Körper gerichtet bleiben (siehe Hammercurls)
Betonung auf Bizeps und Armbeuger: Die Handflächen zeigen während der gesamten Bewegung nach vorne

Trainingstagebuch - Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

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Kommentare

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Cogi schrieb ... am 30.05.2012 20:56

sehr gute Übung, vor allem fürs Definieren, kann ich nur empfehlen :) nur bei hohen Gewichten mit geringen Wiederholungszahlen sollte man doch den Ellbogen am Körper lassen, geht extrem aufs Gelenk o.O :)