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Trapezmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause

muskelbeanspruchung Trapezmuskel

Das Trapezmuskeltraining bzw. das Nackenmuskeltraining erfolgt auf der einen Seite durch herkömmliches Rückentraining oder durch gezielte Trapezmuskelübungen.

Trapezmuskel

Der Trapezmuskel (Musculus trapezius), auch Kapuzenmuskel genannt, ist ein relativ großer Muskel, der sich im oberen Rückenbereich am Nacken befindet und sich im Groben in drei Teile gliedert.
Ein besonders ausgebildeter Trapezmuskel wird für viele Kraftsportler aus ästhetischen Grunden angestrebt. Das Nackentraining kann jedoch auch aus therapeutischen Aspekten erfolgen, um bsp. Wirbelsäulenbeschwerden zu lindern.

Muskelaufbau-Übungen für die Nackenmuskulatur sind bsp. Shrugs (Schulterheben) oder reverse Fliegende.

Trapezmuskelübungen ohne Geräte für zu Hause können insbesondere von Trainingsanfängern ideal durchgeführt werden. Die Trainingsintensität ist im Allgemeinen nicht besonders hoch und der Trainingswiderstand kann nicht erhöht werden.

Ganzkörpertraining

Bergsteiger

Die Bergsteiger-Übung kräftigt insbesondere die Bein- und Gesäßmuskulatur.

Muskulatur: Ganzkörper Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit:

Ganzkörpertraining

Fitnessband Übungen

Muskulatur: Ganzkörper Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Rückentraining

Klimmzüge

Klimmzüge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rückenmuskulatur. Dieses Rückentraining stärkt insbesondere den Rücken in der Tiefe, d.h. ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Klimmzüge im Untergriff

Klimmzüge im Untergriff beanspruchen den Latissimus , der Trapezmuskel, die dorsale Schultermuskulatur und den Bizeps. Insbesondere der Bizeps wird durch ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Anfänger

Rückentraining

Reverse-Flys in Bauchlage

Trainiert alle drei Anteile des Kapuzenmuskels, den gesamten Rückenstrecker und den Deltamuskel. 

Muskulatur: Rücken Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Ganzkörpertraining

Unterarmstütz - Planks

Durch den Unterarmstütz wird insbesondere die gesamte Bauchmuskulatur trainiert, d.h. sowohl der gerade als auch der seitliche Bauchmuskel. Darüber hinaus ...

Muskulatur: Ganzkörper Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit:

Nach Schwierigkeit

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