Kalorien zählen, ohne zu rechnen
Jeder Eintrag wird sofort auf Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett umgerechnet und deinem Tagesbedarf gegenübergestellt. Du siehst jederzeit, was für den Tag noch übrig ist.
Kalorienzähler & Ernährungstracker
Ernährungstagebuch - online
Notiere deine täglich zugeführten Nahrungsmittel und behalte dein Gewicht im Blick. Zugeführte Kalorien werden übersichtlich deinem persönlichen Kalorienbedarf gegenübergestellt - kostenlos, im Browser und in der App.
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- Dauerhaft kostenlos
- Über 100.000 Lebensmittel
- App für iOS & Android
In drei Schritten
So führst du dein Ernährungstagebuch
Ein Tag ist in unter einer Minute erfasst - und beim zweiten Mal geht es noch schneller.
- Tag auswählen. Das Tagebuch öffnet sich immer auf dem heutigen Tag. Über den Kalender trägst du auch Mahlzeiten von gestern oder vorletzter Woche nach.
- Lebensmittel eintragen. Suche in der Kalorientabelle nach dem Lebensmittel, wähle Mahlzeit und Portionsgröße - fertig. Häufig Gegessenes holst du dir aus Historie, Favoriten oder einer eigenen Vorlage.
- Auswertung ansehen. Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett stehen sofort deinem Tagesziel gegenüber. Über längere Zeiträume zeigen dir die Auswertungen, woher deine Kalorien tatsächlich kommen.
Alles drin
Was das Ernährungstagebuch für dich mitbringt
Vom schnellen Eintrag bis zur Auswertung über Wochen - ohne Zusatzkosten.
Die Datenbank hinter dem Tagebuch
Grundnahrungsmittel, Markenprodukte und Restaurantgerichte mit vollständigen Nährwerten. Fehlt etwas, legst du es selbst an - inklusive eigener Portionsgrößen. Zur Kalorientabelle ›
Wiederkehrende Mahlzeiten in einem Klick
Dein Standardfrühstück oder das Meal-Prep vom Sonntag speicherst du als Vorlage und trägst es später als Ganzes ein. Favoriten und die Historie der letzten Tage stehen ohnehin bereit.
Tag, Woche, 30 und 90 Tage
Kalorienverlauf, Nährstoffverteilung, Verteilung auf die Mahlzeiten und dein Wasserhaushalt - ausgewertet über den Zeitraum, der dich gerade interessiert.
Woher deine Kalorien wirklich kommen
Deine Einträge werden zu einer eigenen Ernährungspyramide zusammengefasst. Ein Blick genügt, um zu sehen, ob Gemüse, Getreide oder Süßes den Tag bestimmt haben.
Passt das zu deinem Ziel?
Der Coach bewertet jedes Lebensmittel gegen deinen Ernährungsplan - ob ausgewogen, Low Carb, Low Fat oder Muskelaufbau - und zeigt dir, was besser passt.
Passt dazu
Tagebuch, Plan und Rezepte greifen ineinander
Ernährungspläne
Leg dein Tagesziel fest - für Abnehmen, Muskelaufbau oder eine ausgewogene Ernährung. Das Tagebuch rechnet ab dann gegen diesen Plan.
Plan finden ›
Kalorientabelle
Nährwerte, Vitamine und Mineralstoffe zu Zehntausenden Lebensmitteln - jedes davon direkt aus der Tabelle ins Tagebuch übernehmbar.
Lebensmittel nachschlagen ›
Fitness Rezepte
Rezepte mit vollständigen Nährwerten, die sich als fertige Mahlzeit in den Tag eintragen lassen - ohne jede Zutat einzeln zu erfassen.
Rezepte ansehen ›
wikifit App
Unterwegs eintragen und Gewicht sowie Umfänge mitschreiben. Alles synchronisiert sich mit dem Tagebuch im Browser.
App entdecken ›Warum ein Ernährungstagebuch beim Abnehmen hilft
Die meisten Menschen unterschätzen, was sie über den Tag tatsächlich essen - vor allem Getränke, Saucen und Kleinigkeiten zwischendurch. Ein Ernährungstagebuch macht diese Lücke sichtbar: Statt zu schätzen, siehst du am Abend schwarz auf weiß, wie viele Kalorien zusammengekommen sind und wie sie sich auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett verteilen.
Für eine Gewichtsabnahme brauchst du ein Kaloriendefizit, für den Muskelaufbau eher einen leichten Überschuss und ausreichend Eiweiß. Beides lässt sich nur steuern, wenn du deine Ausgangslage kennst. Genau dafür stellt das Tagebuch deine Einträge deinem persönlichen Tagesziel gegenüber - und zeigt dir jederzeit, was für den Tag noch übrig ist.
Kalorien zählen, ohne dass es lästig wird
Der häufigste Grund, ein Tagebuch wieder aufzugeben, ist der Aufwand. Deshalb ist der Eintrag hier auf Wiederholung ausgelegt: Was du gestern gegessen hast, steht in der Historie; was du oft isst, liegt in den Favoriten; ganze Mahlzeiten speicherst du einmal als Vorlage und trägst sie danach mit einem Klick ein. Einen kompletten Tag kannst du außerdem auf ein anderes Datum kopieren.
Portionen gibst du so an, wie du sie im Alltag misst - in Gramm und Millilitern oder in Stück, Scheiben, Gläsern und Tassen, sofern das Lebensmittel solche Portionsgrößen mitbringt. Die Nährwerte rechnet das Tagebuch selbst um.
Auswertungen über Tage, Wochen und Monate
Ein einzelner Tag sagt wenig aus - der Trend über Wochen dagegen viel. Die Auswertungen fassen deine Einträge über 7, 30 oder 90 Tage zusammen: Kalorienverlauf, durchschnittliche Nährstoffverteilung, Aufteilung auf Frühstück, Mittag- und Abendessen, getrunkene Wassermenge und deine persönliche Ernährungspyramide. So erkennst du Muster, die dir im Tagesblick entgehen - etwa dass die Wochenenden das Defizit der Woche wieder aufheben.
Kostenlos, ohne Abo
Das Ernährungstagebuch auf wikifit ist Teil der kostenlosen Mitgliedschaft. Du brauchst dafür weder ein Abo noch eine Testphase - eine Registrierung genügt, und du kannst das Tagebuch im Browser und in der App für iOS und Android nutzen.
Häufige Fragen
Fragen zum Ernährungstagebuch
Ist das Ernährungstagebuch wirklich kostenlos?
Ja. Tagebuch, Kalorientabelle, Auswertungen und die Apps sind Teil der kostenlosen Mitgliedschaft auf wikifit. Es gibt weder ein Abo noch eine begrenzte Testphase.
Brauche ich ein Benutzerkonto?
Ja - deine Einträge werden deinem Konto zugeordnet, damit du sie an jedem Gerät und in der App wiederfindest. Die Registrierung ist kostenlos und in wenigen Sekunden erledigt.
Wie viele Lebensmittel sind hinterlegt?
Über 100.000 Einträge - von Grundnahrungsmitteln über Markenprodukte bis zu Gerichten. Fehlt ein Produkt, kannst du es selbst mit seinen Nährwerten anlegen; es steht dir danach dauerhaft zur Verfügung. Nachschlagen kannst du alles in der Kalorientabelle.
Kann ich Mahlzeiten nachträglich eintragen?
Ja. Über den Kalender wechselst du auf ein beliebiges Datum und trägst Mahlzeiten nach oder korrigierst sie. Einen ganzen Tag kannst du außerdem auf ein anderes Datum kopieren, wenn er sich wiederholt.
Woher weiß ich, wie viele Kalorien ich brauche?
Aus deinem Ernährungsplan: Er legt dein Tagesziel für Kalorien und Nährstoffe fest, gegen das das Tagebuch rechnet. Einen passenden Plan findest du unter Ernährungspläne - oder du legst deine Werte selbst fest.
Funktioniert das Tagebuch auch auf dem Handy?
Ja, im Browser und in der wikifit App für iOS und Android. Beide greifen auf dieselben Daten zu, du kannst also unterwegs eintragen und am Rechner auswerten.
Starte heute deinen ersten Tag
Registrieren, Ernährungsplan wählen, erste Mahlzeit eintragen - der Rest ergibt sich.
