Beckenheben am Boden

Wissen Übungen Beckenheben am Boden

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Mit dem Rücken auf dem Boden liegend, werden die Arme entlang des Körpers mit den Handflächen auf den Boden abgelegt und die Knie angewinkelt.

Während des Ausatmens wird das Becken möglichst weit nach oben gehoben, bis

Diese Position wird zwei Sekunden gehalten, dann das Becken wieder in herab gelassen, ohne es ganz auf den Boden abzulegen.

Aktionen

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Bauchmuskel - Übungen

Betonung

Diese Übung trainiert vor allem den Gesäßmuskel und den Beinbeuger.

Sie sollte stets mit einer hohen Anzahl an Wiederholungen durchgeführt werden.

Variationen

4 Muskeln bei Beckenheben am Boden beansprucht:

Beinbizeps, Gesäßmuskel, Gerader Bauchmuskel, Seitliche Bauchmuskel

Details:

Zielmuskel:

Bauchmuskel

Art:

Multigelenk

Ausführung:

Frei

Schwierigkeit:

Anfänger

Eingesetzt:

3147 x

Bewertung:

(4)

Hinzugefügt:

06.02.2008 18:24 von Paule

Kommentare

3 Kommentare

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rootsrider, 31

Hinzugefügt: 07.10.2009 20:48

Neuling

herkulez schrieb am 17.02.2009:

chico_80 schrieb am 04.02.2009:

Servus, wie kanns denn eigentlich sein, dass bei dieser Bauchübung die Bauchmuskeln gar nicht trainiert werden? Angeblich nur Gesäßmuskel und Beinbizeps....das kann doch net sein oder?

würd mich auch interessieren, zumindest ein bisschen sollte es trainieren oder?

Der Text ist falsch formuliert. Natürlich werden hauptsächlich die vorderen Bauchmuskeln trainiert; die anderen angebenen Muskelarten sind sekundär.

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herkulez, 19

Hinzugefügt: 17.02.2009 19:04

Neuling	chico_80 schrieb am 04.02.2009: Servus, wie kanns denn eigentlich sein, dass bei dieser Bauchübung die Bauchmuskeln gar nicht trainiert werden? Angeblich nur Gesäßmuskel und Beinbizeps....das kann doch net sein oder? würd mich auch interessieren, zumindest ein bisschen sollte es trainieren oder?

chico_80, 30

Hinzugefügt: 04.02.2009 22:38

Neuling	Servus, wie kanns denn eigentlich sein, dass bei dieser Bauchübung die Bauchmuskeln gar nicht trainiert werden? Angeblich nur Gesäßmuskel und Beinbizeps....das kann doch net sein oder?

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