Fragen zum 2er Split

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langnese schrieb ... 27.03.2010 14:24

Beiträge: 2

Hallo,

ich will jetzt nach einer längeren verletzungsbedingten Pause wieder voll einsteigen.

Ich besitze schon ein bisschen Trainingserfahrung, leider fehlte mir bisher immer die Kontinuität im Training.

Ich habe mir gedacht einen 2er Split zu machen, und die Beine erstmal nicht, oder wenn dann nur sehr wenig zu trainieren. Also konzentriert sich der 2er Split auf den Oberkörper.

Trainieren will ich 3-4 mal die Woche, so dass ich jede Muskelgruppe so 2 mal trainiere.

Plan:

1. Brust

Trizeps

Bauch

2. Rücken

Schulter

Bizeps

Haltet ihr den Plan für sinnvoll? Ein Freund meinte es wäre sinnvoller Brust mit Bizeps zu kombinieren und Rücken mit Trizeps.

Wenn ja warum, denn Rücken mit Bizeps und Brust mit Trizeps hat doch eine stärkere Überschneidung.

Ich hoffe auf zahlreiche Antworten.

Grüße

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faithless schrieb ... 27.03.2010 15:57

Beiträge: 26

Hallo

Plan nur begrenzt Sinvoll weil Beine fehlen, warum KANNST du sie nicht trainieren oder WILLST du sie nicht trainieren?

Hier hast mal nen 2er Split mit Beinen den das sind immerhin 40% der ganzen Muskelmasse

TE1

Brust Beine Trizeps

TE2

Rücken Schulter-Nacken Bizeps

Wegen der Armaufteilung das is Geschmacksache kannst e Bizeps mit Trizeps Tauschen.

Ansonsten würd der Plan fast passen WENN du Beine nicht trainieren kannst, würde aber Bauch mit Schulter tauschen

Gruß

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Benutzer abgemeldet27.03.2010 16:01

1. Fehler, warum keine Beine? Die machen 50% deines Körpers an Muskeln aus und sorgen somit auch für die Ausschüttung von 50% der Wachstumshormone

Ich spiel schon Fußball und so sind nur dämliche Ausreden.

Wenn du wirkclih trainieren willst sollten 40-50% deiner Übungen f+r die Beine sein. Sonst verschwendest du auch nur die Zeit der Leute die dir hier antworten.

Zum Rest:
Mach Bizeps mit Rücken. da dieser dann schon vorbelastet ist.

Dasselbe gilt für Trizeps und Brust.

btw. An deiner Stelle würde ihc keine einzige Bizeps oder Trizeps Übung machen, die werden dir ncihts bringen!
Wenn du dich auf die 7 Grundübungen konzentrierst wird der Bizeps so gut mitbelastet das er super oder sogar noch besser(was bei mir der fall ist) wächst als wenn du vollkommen sinnlose LanhantelCurls machst, oder dich an diese Kinder-Curl-Maschinen setzt!

Hier mal ein Beispielplan:
Tag 1
Klimmzug
LH Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Beinheben

Tag 2
Dips
Bankdrücken
Kniebeugen
Frontdrücken

Alles so 3 Sätze bei 8-12 Wiederholungen. Bei Frontdrücken und Beinheben reichen 2 Sätze.

Wie du siehst sind da keine Trizeps keine Bizeps und keine Bauch Übungen drinne..warum? Weil die Grundübungen alles mittrainieren. Mehr brauchst du nicht und nen großen Arm bekommst du damit sicherlich.

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