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Trainingspläne
3 er Split Traningsplan, bitte um Bewertungen
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Auf den ersten Blick, meiner meinung nach: 1-2 Trizeps übungen zu viel. 1 Brust übung zuviel. 1-2 Bizeps Übungen zuviel. Grundlegende Übungen wie Kniebeugen/Beinprese oder Kreuzheben fehlen. Ich denke du wirst deinen Rücken mit 2x3 sätzen Maschinentrining nicht ausreichend trainieren können. & die vielen isolationsübungen für bizeps & trizeps finde ich auch eher fragwürdig. & Beintraining, naja, also ich wette du hättest nach diesem beintraining noch locker kraft um eine stunde zu joggen.
Kann bei allem aber nur aus meiner sicht sprechen. Für genauere angaben bräuchte man noch mehr daten. Statur, wie lange trainiuerst du, was ist dein ziel usw.
was mir grade noch auffällt. Gesamte Rückenmuskulatur: 2x3sätze. Brustmuskulatur (deutlich kleiner) :4x3säze
mfg. :gery
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Dem kann ich eigentilch kaum was hinzufügen.
Ausser vielelicht das wenn du zu den Anfängern gehörst, also unter 1 Jahr Erfahrung, was ich auch vermute, dann solltest du dir Gedanken machen einen 2er Split zu trainieren, damit hast du eine wesentlich höhere Frequenz,
dh. du trainierst jeden Muskel nicht 1x sonder 2x die Woche. Das hat bei mir, und das hat bei vielen anderen, wesentlich mehr Sinn als nur jede 7 Tage.
Falls du ganz von vorne Anfängst würde ich eher einen Ganzkörperplan 2-3x die Woche empfehlen, das ist und bleibt nunmal der beste Weg anzufangen.
btw, diese Studio Pläne sind einfache standartisierter Müll, den drucken die jedem aus und fertig. Die beschäftigen sich meist keine Minute damit was du eigentlihc für einen Plan bräuchtest.
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Trainingsplan - Christopher Start: 16.03.2010 Ende: 16.03.2012 Gewichtetraining 1. Split Zielmuskel Übung Sätze Wiederh. Bestleistung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz 6. Satz kg WH kg WH kg WH kg WH kg WH kg WH Brustmuskel Bankdrücken 3 8 - 12 kein Eintrag Bankdrücken Kurzhantel 3 8 - 12 kein Eintrag Bankdrücken Maschine 3 8 - 12 kein Eintrag Kabelzüge über Kreuz 3 8 - 12 kein Eintrag Trizeps-Muskel Trizepsdrücken am Kabelzug 3 8 - 12 kein Eintrag Schädelzertrümmerer 3 8 - 12 kein Eintrag Bauchmuskel Crunch (Bauchpresse) 3 8 - 12 kein Eintrag Crunch Maschine 3 8 - 12 kein Eintrag Side Crunch Bank 3 8 - 12 kein Eintrag 2. Split Zielmuskel Übung Sätze Wiederh. Bestleistung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz 6. Satz kg WH kg WH kg WH kg WH kg WH kg WH Rückenmuskel Latziehen zum Nacken 3 8 - 12 kein Eintrag Rudern Maschine 3 8 - 12 kein Eintrag Schulterheben Langhantel (Shrugs) 3 8 - 12 kein Eintrag Bizeps-Muskel Bizepscurls SZ-Stange 3 8 - 12 kein Eintrag Scott-Curl SZ-Stange 3 8 - 12 kein Eintrag 3. Split Zielmuskel Übung Sätze Wiederh. Bestleistung 1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz 6. Satz kg WH kg WH kg WH kg WH kg WH kg WH Beinmuskel Wadenheben sitzend (Maschine) 3 8 - 12 kein Eintrag Beinbeugen sitzend 3 8 - 12 kein Eintrag Bauchmuskel Crunch (Bauchpresse) 3 8 - 12 kein Eintrag Crunch Maschine 3 8 - 12 kein Eintrag Side Crunch Bank 3 8 - 12 kein Eintrag