Hypertrophie I - Trainingsplan & Ernährungsplan

Moin

Die Erfolge sind auf jeden Fall da, es kommt aber auch auf den Typ an. Bei mir war der Ansatz des 2er-Split mit 3. Split Ganzkörpertraining, dass ich einen Körpertypen habe, der ziemlich schnell wieder stark an Muskelsubstanz verliert. Daher funktioniert ein 3er-Split mit z.B. Bauch & Brust / Rücken / Beine nicht so gut bei mir, da einfach zu viel Zeit zwischen den Trainingseinheiten liegen (eben ganze 7 Tage). Ein Mix klappt zeitlich nicht (hab meistens nur 1 bis 1 1/2 Stunden), daher habe ich das Ganzkörpertraining als 3. Split Samstags (= mehr Zeit) gesetzt, um die Muskulatur vor der dreitägigen Ruhephase nochmal so richtig auszupowern.

Da der zweite Split aber eine geringere Erholungspause hat als der Erste fahre ich den Zweiten mit einer etwas geringeren Intensität. Daher habe ich mir da auch Bizeps/Trizeps und Beine reingelegt, da die Muskelpartien bei mir sowieso recht schnell ansprechen und daher nicht immer vollständig ausgereizt werden müssen (außer Samstags ). Hoffe ich konnte das einigermaßen verständlich rüberbringen, da hapert es manchmal noch bei mir

Siehst also, ist alles relativ individuell und klappt vielleicht nicht bei Jedem in der Form, aber kannst es ja mal probieren, würde mich über Feedback freuen

Finde den Ansatz ganz interessant, zusätzlich zum 2er Split ein Ganz-Körper-Training in der Woche einzubauen. Muss ich au mal ausprobieren.

Erreichst du mit diesem Plan gute Erfolge?