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Diäten
Tagliche Kalorien
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Hallo, das kommt mir zwar auch etwas hoch vor, aber bei deinem Startgewicht werden die Pfunde trotzdem purzeln.
Teste es einfach wie es für dich passt und wie du damit zurecht kommst, weiter reduzieren kannst du ja immer noch.
Achte aber dabei auf die Fette (ca. 1g/kg Körpergewicht ) für deinen Hormonhaushalt und das Eiweiß (ca. 2g/kg Körpergewicht) u.a. für den Muskelschutz, die Kohlehydrate kannst du soweit reduzieren wie du magst.
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Wenn du Deinen Grundumsatz kennst und weißt was du zusätzlich an Kalorien durch arbeiten, Sport ectr benötigst ergibt das deinen Leistungsumsatz am Tag.
Versuche einfach ein Kaloriendefiziet zu erreichen, heisst weniger Kalorien zu zu führen als benötigt. In deinem Beispiel so 1750-2000 Kcal am tag denn. Beispiel... 500 Kcal weniger am Tag sind die Woche 3500Kcal die du eingespart hast und 7000Kcal eingespart sind 1Kg Körperfett die dahin schmelzen.
Am Anfang viel Eiweiß gesunde Fette durch Käse und Fisch, Getreide Produkte und nichts mi weissem Mehl um länger satt zu bleiben und Heisshungerattacken zu entgehen.
Gönn dir aber hin und wieder etwas, Bei mir ist es n Stück gute teure dunkle Schoki so ist es gleich viel leckerer.
Viel Erfolg... es beginnt immer mit einem ersten Schritt
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Ich glaube jeder geht immer nur von den 2000kcal aus, die ja angeblich jeder braucht. Wenn es dann mehr ist, dann kann das nicht sein. Tatsächlich wird man aber mit 145kg sicher mehr verbrauchen als ein halb so schwere Mensch. Bei der Körpergröße und dem Gewicht kann ich mir schon gut vorstellen, dass man da um die 3000kcal zu sich nehmen sollte. Wenn man jetzt auch noch Sport einberechnet dann wird es auch gleich mal mehr werden. Ziel sollte ja sein, sich nicht herunter zu hungern.
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Hallo Luna,
verglichen mit meinem Bedarf (männlich, 99,6kg, Bürotätigkeit / 2946 kcal) kann das durchaus stimmen.
Gehe mal auf die Seiten der Techniker Krankenkasse, da bekommst du ähnliche Werte übergeben.
https://www.tk.de/service/app/2004134/kalorienrechner/kalorienrechner.app
Insofern scheint doch alles zu stimmen.
HG
Werner
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Hey, also ich habe mich gerade angemeldet, da es für mich mehr als nur dringend Zeit wird abzunehmen. Also habe ich meine Daten eingegeben und es kahm herraus ich soll täglich 2230 Kalorien zu mir nehmen..dass erscheint mir etwas arg viel.
Meine Daten: weiblich (falls wichtig), Größe 163cm und Gewicht 115 kg..
Was haltet ihr denn davon? Ist dass so richtig?
lg Luna
Zuletzt bearbeitet: 18.01.2018 12:08