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Bodybuilding und Kraftsport
Ich kann nicht zunehmen
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Der Schlüssel zum Zunehmen ist die Ernährung.
Wenn du so viel Sport machst und es nict schffst zuzunehem ist davon auszugehen das dein Verbrach halt über deinem Kallorieninput liegt. Also FRISS was das zeug hält alles was du siehst und wenn idealer weise auch noch zusätzlich proteinreich.
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Ich habe das auch lange gehabt, dass ich einfach keine Muskulatur zugenommen habe. Der Grund war, dass ich einfach zu wenig und nicht das richtige gegessen habe. Ich würde allerdings nicht empfehlen, alles "was das zeug hält" zu essen. Es ist wichtig für den Körper, sich immer noch gesund zu ernähren. Und man sollte eben direkt während und kurz nach dem Training die richtigen Nährstoffe zuführen (Kohlenhydrate und Aminosäuren). Das habe ich von einem Profi gelernt und dann funktionierte das.
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hey,
du kannst ja nachrechnen,
1 kg entsprechen ca 7000kcal.
Am besten du ernährst dich gesund und versuchst langsam deine kalorienzufuhr zu erhöhen.
Du musst dabei aber auch beachten, dass du je nach Köprer und Person 2000kcal täglich so schon umsetzt + Sport, Aktivitäten etc.
Du solltest im Internet recherchieren, welche gesunden Nahrungsmittel helfen, mein Tipp waren immer Nüsse (nicht zu viel)
Ich holfe, dass ich dir etwas helfen konnte
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Also das problem ist das ich trotz jeglicher anstrengung es einfach nicht schaffe mehr als 70 kg zu wiegen. Ich hab alles mögliche getan sogar extra shakes gekauft aber mein körper will einfach nicht. Ich trainiere jeden zweiten tag und zwar 3 mal Kraftsport und einmal boxen und ausdauer.und ich habe über zwei jahre training wirklich muskeln bekommen aber ab 70 kg hört es auf und ich bin schon seit nem 3/4 jahr am selben punkt wie jetzt und das nervt extrem.