Fitness Startseite » Fitnesstraining » Fitnessübungen » Bauchmuskeltraining » Sit-Ups

Bauchmuskeltraining

Sit-Ups

Anleitung - Ausführung

Sit-Ups werden bei rechtwinklig-gebeugten Beinen und hinter dem Kopf verschränkten Händen auf dem Boden liegend ausgeführt.

  1. Beuge den Oberkörper und hebe mit dem Rücken vom Boden ab. Atme dabei aus.
  2. Kehre in die Ausgangsstellung zurück und atme ein.

Sit-Ups sind von der Übung Crunches zu unterscheiden. Der Rücken wird bei Crunches nicht vom Boden gehoben.

Beanspruchte Muskulatur - Sit-Ups

Sit-Ups trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur. Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur und der Hüftbeuger beansprucht.

muskelbeanspruchung
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung

Variationen

Zu Sit-Ups sind folgende Variationen möglich:

  1. Als Hilfestellung und Erleichterung können die Arme während der gesamten Bewegung nach vorne gestreckt sein.
  2. Die Füße können durch einen Trainingspartner gehalten werden.

Trainingstagebuch - Sit-Ups

Bitte melde dich zur grafischen Auswertung deiner Leistung bei der Fitnessübung Sit-Ups an.

Mitglieder Login

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Details

Zielmuskel: Bauchmuskel
Beanspruchte Muskulatur:
  • Seitliche Bauchmuskel
  • Gerader Bauchmuskel
Schwierigkeit: Anfänger
Gerät: Frei
Art: Isolation (Kraftübung)
Ausführung: Ohne Gerät
Bewertung:
2.0

Inhalt melden

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

TRAININGSPLÄNE

HIT-Superslow

Bei der Superslow-Variante des HIT - Trainingsprinzieps werden jede Wiederholungen bewusst sehr langsam ausgeführt. Insbesondere die Phase, in...

Training planen

FITNESS CHALLENGES

Verbrenne 1 Million Kalorien

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

ANZEIGE