Wikifit-Mitglieder-Durchschnitt: 12 kg

Auf dem Rücken liegend, werden die Arme hinter dem Kopf verschränkt, die Knie mit senkrechten Oberschenkeln gebeugt.

Beim Ausatmen werden die Schultern vom Boden in Richtung Knie gehoben und die Wirbelsäure gebeugt.
Die Lenden-Wirbel (unterer Rücken) bleiben während der kompletten Bewegung auf dem Boden.

Betonung

Diese Übung beansprucht besonders den geraden Bauchmuskel.

Um die seitlichen Bauchmuskeln intensiver zu beanspruchen, müssen die Ellbogen abwechselnd zum gegenüberliegenden Knie geführt werden.

Variationen