Rückentraining
Hyperextensions
Anleitung - Ausführung
Zur Ausführung von Hyperextensions werden die Knöchel hinter den Fußrollen der dafür vorgesehenen Lehne fixiert, während die Hüfte an den Polstern angelehnt wird (das Schambein wird dabei nicht von den Polstern berührt). Die Arme sind an der Brust oder am Hinterkopf verschränkt. Die Bewegungsachse liegt im Hüftgelenk.
- Beuge den Oberkörper (gerundeter Rücken) und atme ein.
- Hebe den Oberkörper durch Streckung in die Waagerechte. Diese Positino kann optional für wenige Sekunden gehalten werden.
Beanspruchte Muskulatur - Hyperextensions
Hyperextension trainieren den Rückenstrecker und geringermaßen den Gesäßmuskel (Po) und den Beinbeuger (Beinrückseite).
Zur Verstärkung der Muskelbeanspruch der Hyperexteinsions kann die oberste Position für einen kurzen Moment isometrisch gehalten werden.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Variationen
Um Hyperextions intensiver zu gestalten, kann eine Hantelscheibe zwischen den Armen verschränkt werden.
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