Wikifit-Mitglieder-Durchschnitt: 13 kg

Greife im Stehen oder im Sitzen eine Kurzhantel, die Daumen sind nach oben gerichtet.

1. Beuge deine Arme gleichzeitig oder abwechselnd und atme aus.
2. Anschließend in die Ausgangsstellung zurückkehren - ohne dem Arm vollständig zu strecken, um die Spannung beizubehalten.

Betonung

Hammercurls beanspruchen insbesondere den Oberarmspeichenmuskel des Unterarms und kräftigt den Bizeps, sowie den Armbeuger.

Variationen