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Ernährung allgemein
Körperfettreduktion
Beiträge: 7
Hallo Zusammen,
ich habe eine Frage zur Fettreduktion.
Ich mache Seit über 10 Jahren Fitnesssport und seit mindestens 5 Jahren würde ich behaupten weiß ich ziemlich gut was ich wofür mache und welchen Einfluss meine Ernährung auf das ganze hat.
Ich wiege aktuell 92Kg und bin 183 groß, mein Körperfett liegt bei 12% (Gemessen mit einer Körperfettzange).
Nun, ich war noch nie in der Situation, dass man meine Bauchmuskeln sehr gut gesehn hat, es deutet sich alles an, aber ich sage mal, ein Sixpack wie in dem Film 300 hatte ich noch nie, dass würde ich aber gerne mal erreichen.
Seit 2 Monaten Quäle ich mich durch eine intensive Diät, ich habe auf 1300-1800 Kalorien je Tag reduziert. Mein Tag beginnt mit einem 400ML Kefier, Mittags gibt es was vorgekochtes etwa 1000 Kalorien (ungefähr 40%Proteine/45%Kohlenhydrate/15%Fett), Abends dann meist 500gramm Magerquark mit Obst und Nüssen.
Ich bemesse meinen Kraftverlust dabei daran, ob ich beim Bankdrücken mein Maximalgewicht verliere, dass bleibt aber unverändert, weswegen ich davon ausgehe, dass das Kaloriendefizit meinen Muskeln nicht so extrem schadet. Ich sehe auch kleine Vortschritte, allerdings bin ich davon ausgegangen, dass ein Defizit, welches ich bei 1300-1800 Kalorien habe, so immens ist, dass ich mein Ziel in unter 2 Monaten erreiche. Ich war ja schon etwa auf 12% und wollte jetzt auf etwa 9% runtergehen.
Im Vergangenen Jahr hatte ich mir mal ausgerechnet, dass ich wohl bei 2600 Kalorien und Sport immer noch abnehmen müsste, daran hatte ich mich Monatelang gehalten, bin meinem Ziel aber absolut keinen Millimeter näher gekommen.
https://nicekok.com/ https://nicekok.com/kokain-preis/ https://nicekok.com/koks-kaufen/Ich hatte zu dem Thema schon viel gelesen, die Routine muss aber in meinen Alltag passen. Ich bin Unternehmensberater und meist viel unterwegs. Ich kann für eine Woche vorkochen, aber halt nicht Mahlzeiten für morgens, mittags und Abends.
Ich war halt noch nie an dem Punkt, dass ich ein extrem auffälig sichtbaren Sixpack hatte, vielleicht könnt Ihr mir noch Helfen, was ich wohl falsch mache.
Supplementtechnisch nehme ich Täglich 5gramm Kreatin, OPC, Vitamin B, Vitamin D&K und Omega 3.
geschrieben von Robin922 am 2024-04-09 08:38:08
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Beiträge: 5
Kaloriendefizit und Stoffwechsel
Dein aktuelles Kaloriendefizit ist sehr hoch. Bei 1300-1800 Kalorien täglich besteht die Gefahr, dass dein Stoffwechsel sich verlangsamt. Dies könnte erklären, warum du trotz des extremen Defizits nicht die erwarteten Ergebnisse siehst. Ein moderateres Defizit könnte effektiver sein:
Erhöhe deine Kalorienzufuhr schrittweise auf etwa 2000-2200 Kalorien pro Tag. Dies sollte immer noch ein Defizit darstellen, aber deinen Stoffwechsel weniger stark bremsen. NährstoffverteilungDeine Nährstoffverteilung scheint grundsätzlich in Ordnung zu sein. Achte jedoch darauf:
Proteinzufuhr auf etwa 2g pro kg Körpergewicht zu erhöhen, um Muskelmasse zu erhalten. Gesunde Fette nicht zu stark zu reduzieren, da sie für Hormonproduktion wichtig sind. Trainingsanpassung Integriere High-Intensity Interval Training (HIIT) in dein Programm, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Fokussiere auf zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge, die viele Muskeln gleichzeitig beanspruchen. SupplementierungDeine aktuelle Supplementierung ist gut. Zusätzlich könntest du in Betracht ziehen:
Magnesium: Unterstützt den Energiestoffwechsel und kann bei der Fettverbrennung helfen 1 . Grüner Tee Extrakt: Kann den Stoffwechsel leicht ankurbeln und die Fettoxidation verbessern 4 . Schlaf und StressmanagementAls Unternehmensberater mit viel Reiseaktivität ist es wichtig, auf ausreichend Schlaf und Stressmanagement zu achten:
Ziele 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an. Integriere Stressreduktionsmethoden wie Meditation oder Yoga in deinen Alltag. Geduld und RealismusEin sichtbares Sixpack bei 9% Körperfett zu erreichen, ist ein sehr anspruchsvolles Ziel:
Sei geduldig und setze realistische Zeitrahmen. Bedenke, dass die letzten Prozentpunkte Körperfett oft am schwierigsten zu verlieren sind. Fokussiere dich auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit, nicht nur auf Ästhetik.0
Beiträge: 5
Kaloriendefizit und Stoffwechsel
Dein aktuelles Kaloriendefizit ist sehr hoch. Bei 1300-1800 Kalorien täglich besteht die Gefahr, dass dein Stoffwechsel sich verlangsamt. Dies könnte erklären, warum du trotz des extremen Defizits nicht die erwarteten Ergebnisse siehst. Ein moderateres Defizit könnte effektiver sein:
Erhöhe deine Kalorienzufuhr schrittweise auf etwa 2000-2200 Kalorien pro Tag. Dies sollte immer noch ein Defizit darstellen, aber deinen Stoffwechsel weniger stark bremsen. NährstoffverteilungDeine Nährstoffverteilung scheint grundsätzlich in Ordnung zu sein. Achte jedoch darauf:
Proteinzufuhr auf etwa 2g pro kg Körpergewicht zu erhöhen, um Muskelmasse zu erhalten. Gesunde Fette nicht zu stark zu reduzieren, da sie für Hormonproduktion wichtig sind. Trainingsanpassung Integriere High-Intensity Interval Training (HIIT) in dein Programm, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Fokussiere auf zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge, die viele Muskeln gleichzeitig beanspruchen. SupplementierungDeine aktuelle Supplementierung ist gut. Zusätzlich könntest du in Betracht ziehen:
Magnesium: Unterstützt den Energiestoffwechsel und kann bei der Fettverbrennung helfen 1 . Grüner Tee Extrakt: Kann den Stoffwechsel leicht ankurbeln und die Fettoxidation verbessern 4 . Schlaf und StressmanagementAls Unternehmensberater mit viel Reiseaktivität ist es wichtig, auf ausreichend Schlaf und Stressmanagement zu achten:
Ziele 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an. Integriere Stressreduktionsmethoden wie Meditation oder Yoga in deinen Alltag. Geduld und RealismusEin sichtbares Sixpack bei 9% Körperfett zu erreichen, ist ein sehr anspruchsvolles Ziel:
Sei geduldig und setze realistische Zeitrahmen. Bedenke, dass die letzten Prozentpunkte Körperfett oft am schwierigsten zu verlieren sind. Fokussiere dich auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit, nicht nur auf Ästhetik.0
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Hallo Zusammen,
ich habe eine Frage zur Fettreduktion.
Ich mache Seit über 10 Jahren Fitnesssport und seit mindestens 5 Jahren würde ich behaupten weiß ich ziemlich gut was ich wofür mache und welchen Einfluss meine Ernährung auf das ganze hat.
Ich wiege aktuell 92Kg und bin 183 groß, mein Körperfett liegt bei 12% (Gemessen mit einer Körperfettzange).
Nun, ich war noch nie in der Situation, dass man meine Bauchmuskeln sehr gut gesehn hat, es deutet sich alles an, aber ich sage mal, ein Sixpack wie in dem Film 300 hatte ich noch nie, dass würde ich aber gerne mal erreichen.
Seit 2 Monaten Quäle ich mich durch eine intensive Diät, ich habe auf 1300-1800 Kalorien je Tag reduziert. Mein Tag beginnt mit einem 400ML Kefier, Mittags gibt es was vorgekochtes etwa 1000 Kalorien (ungefähr 40%Proteine/45%Kohlenhydrate/15%Fett), Abends dann meist 500gramm Magerquark mit Obst und Nüssen.
Ich bemesse meinen Kraftverlust dabei daran, ob ich beim Bankdrücken mein Maximalgewicht verliere, dass bleibt aber unverändert, weswegen ich davon ausgehe, dass das Kaloriendefizit meinen Muskeln nicht so extrem schadet. Ich sehe auch kleine Vortschritte, allerdings bin ich davon ausgegangen, dass ein Defizit, welches ich bei 1300-1800 Kalorien habe, so immens ist, dass ich mein Ziel in unter 2 Monaten erreiche. Ich war ja schon etwa auf 12% und wollte jetzt auf etwa 9% runtergehen.
Im Vergangenen Jahr hatte ich mir mal ausgerechnet, dass ich wohl bei 2600 Kalorien und Sport immer noch abnehmen müsste, daran hatte ich mich Monatelang gehalten, bin meinem Ziel aber absolut keinen Millimeter näher gekommen.
Ich hatte zu dem Thema schon viel gelesen, die Routine muss aber in meinen Alltag passen. Ich bin Unternehmensberater und meist viel unterwegs. Ich kann für eine Woche vorkochen, aber halt nicht Mahlzeiten für morgens, mittags und Abends.
Ich war halt noch nie an dem Punkt, dass ich ein extrem auffälig sichtbaren Sixpack hatte, vielleicht könnt Ihr mir noch Helfen, was ich wohl falsch mache.
Supplementtechnisch nehme ich Täglich 5gramm Kreatin, OPC, Vitamin B, Vitamin D&K und Omega 3.