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Vor dem Beginn eines Fitnesstrainings oder einer Ernährungsumstellung sollte stets ein Arzt zu Rate gezogen werden. Alle Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber.
Beiträge: 1
Hallo liebe Forumsmitglieder,
ich komme eigentlich aus dem Ausdauersport und habe mich nun dazu entschlossen, Muskeln aufbauen zu wollen. Ich bringe jedoch bei einer Größe von 182cm lediglich 67 kg auf die Waage und da ich generell eher weniger esse, habe ich mir nun überlegt einen Ernährungsplan anzufertigen. Ich glaube, dass ich jedoch nicht auf die benötigten Kalorien zum Zunehmen komme, wenn ich zudem alle zwei Tage ins Gym gehe. Demnach wollte ich euch nach Verbesserungsvorschlägen fragen. Des Weiteren würde ich gerne wissen, ob es sinnig wäre, eventuell zusätzlich weight gainer einzunehmen (nicht als Ersatz für Mahlzeiten, sondern zusätzlich, eventuell beim Frühstück). Der Plan folgt nun.
Ferner glaube ich, dass ich eventuell zu wenig Eiweiß in meiner Ernährung habe, oder?
Morgens:
Porridge:
100g Haferflocken
0,5l milch
Salz
75g Wallnüsse
Banane
1 El Honig
350 + 42 + 490 + 89 + 60 = ~1050 kcal
Mittags:
Mensagericht
~700 kcal
Snacks:
Apfel (täglich)
Möhre (täglich)
1/4 Gurke (täglich)
Abends:
Meal prep:
Hähnchen, Reis, Gemüse
165 + 130 + 56 = 351 kcal
Oder
Hack nudel gemüse pfanne
241+ 84 +13 +50 = 388 kcal
Danke für eure Hilfe (: