Anfängerhilfe - dringend!

Hallo!:)

ich hoffe sehr hier Tipps zu bekommen.

Zuerst zu mir: ich bin weiblich, 19 Jahre alt, 1.68m groß und derzeit wiege ich knapp 50kg. 

ich hatte lange eine Essstörung und bin nun seit einigen Wochen am zunehmen und am Weg der Besserung! Unter ärztlicher und therapeutischer Begleitung und Betreuung beginne ich nun parallel mit Krafttraining um meine Muskeln aufzubauen und esse um die 2000-2200 kcal am Tag. 

Ich habe jedoch einige offene Fragen, die mir irgendwie keiner so wirklich beantwortet und im Internet gibt es sooo viele Meinungen.

1. findet ihr den Trainingsplan gut?

Oberkörper: immer 3 Sätze mit 15Wdh

Crunches - 5/10kg 

Hyperextension 

Rudern - 10kg

Butterfly - 5/10kg

Seitenheben Gerät - 2.5kg

Bizepcurls - 5kg

Trizeps Seil - 5kg

Beine: auch 3 Sätze mit 15Wdh

Beinpresse - 40/50kg

Beinstrecker - 10/15kg

Adduktoren: 25kg

Abduktoren: 30kg

Beinbizeps: 15kg

Ich habe das Gefühl, dass mich das Training nicht fordert und auspowert, vor allem mit dem Unterkörper bin ich meistens in 35min durch. Wie findet ihr den Plan?

2. Zu meiner nächsten Frage. Generell wäre es mir wichtig zu wissen was man so in einer 45-60min Trainingseinheit verbrennt, da ich gerne auch in Zukunft wissen möchte wie viel mehr ich jedenfalls essen muss, um dann nicht wieder abzunehmen… klar kommt es auf die Intensität an aber gibt es einen ungefähren Richtwert? 

3. ist es schlecht schwimmen zu gehen? Habe Angst, dass ich mir durch Ausdauersport den Muskelaufbau verbaue. Auch da gibt es so viele Meinungen.

Vielen lieben Dank schonmal!

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