Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des Gesäßmuskels. Die besten Trainingsergebnisse werden mit Wiederholungen im Bereich der Kraftausdauer erzielt.

Diese Übung trainiert vor allem den mittleren, sowie den kleinen Teil des Gesäßmuskels.

Diese Übung kräftigt und formt den oberen Teil der Hüfte (mittlerer Gesäßmuskel) sehr effektiv.

Diese Übung trainiert die Innenseite des Beines, genauer gesagt die Adduktoren. Es sollten jeweils Sätze mit mehreren Wiederholungen durchgeführt werden.

Diese Übung trainiert die Adduktoren.

Durch diese Übung wird der Bizeps sowie der Armbeuger (neben dem Bizeps) intensiv beansprucht.

Die Hanteln immer schön langsam heben und senken. Keine ruckartigen Bewegungen.