Wikifit-Mitglieder-Durchschnitt: 30 kg

Nachdem zwei Trainingsbänke im Abstand von etwa einem Meter postiert wurden, werden die Häne am Rand der einen Bank aufgestützt und die Füße auf der anderen Bank.

Der Körper befindet sich zwischen den beiden Bänken in der Luft.

1. Lasse den Körper weitmöglichst herabsinken - Ellenbogen bleiben nach innen gerichtet.
2. Stoße dich von der Bank in die Ausgangsstellung zurück ab.

Die Übung kann durch Gewichte auf den Oberschenkeln erschwert werden.

Betonung

Diese Übung beansprucht besonders den Trizeps-Muskel. Ebenfalls beteiligt ist die Brustmuskulatur und der vordere Teil des Deltamuskels.

Variationen